การหาจังหวะของ การหายใจ ได้รับการฝึกฝนโดยการหายใจเข้าทาง จมูก เข้าไปในช่องท้องและหายใจออกนานเป็นสองเท่า การหายใจออกนำมาซึ่งความเป็นจริง การผ่อนคลาย. หลังจากหายใจเข้าอย่ากลั้นหายใจ แต่หายใจออกอย่างสงบ จากนั้นใช้เวลาพักสั้น ๆ การหายใจ จนกว่าร่างกายจะขออากาศอีกครั้ง ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ โดยอัตโนมัติ
ผลของการหายใจเข้าและหายใจออก
สังเกตของคุณ การหายใจ. เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่คุณอาจจะทรุดลงเล็กน้อยเมื่อหายใจออก แต่นี่คือวิธีที่ยับยั้งการไหลของพลังงาน ดังนั้นในทางตรงกันข้ามการหายใจออกควรยกตัวคุณขึ้น การหายใจเข้าช่วยให้คุณรวบรวมตัวเองได้ เพราะเมื่อคุณหายใจเข้าคุณจะได้รับบางสิ่ง: คุณยอมให้บางสิ่งเกิดขึ้น การหายใจออกทำงานอยู่: คุณกำลังทำอะไรบางอย่าง
ลองหายใจด้วยลมหายใจ วิธีนี้จะทำให้คุณมีจังหวะการหายใจที่ลึกและสงบ หายใจเข้าช้าๆในอุ้งมือราวกับจะชุบมัน ตอนนี้หายใจเข้าผ่าน จมูก อีกครั้ง. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่ามือของคุณจะอุ่นสนิท
ออกกำลังกายหายใจง่ายๆ
คุณหายใจเข้าช้าๆผ่าน จมูก. หายใจออกช้าๆทางจมูก ในขณะที่ทำสิ่งนี้ให้ค่อยๆคิดคำสองพยางค์เช่น "สงบ" ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำโดยสังเกตว่าลมหายใจของคุณไหลไปที่ใดไม่ว่าจะเข้าสู่ท้องมากขึ้นหรือสูงขึ้น หน้าอก. นักบำบัดระบบทางเดินหายใจแนะนำให้หายใจด้วยท้อง:
- ในขณะที่คุณหายใจเข้า กะบังลม ควรหดตัวและเคลื่อนตัวลง ผนังหน้าท้องควรนูนไปข้างหน้าในกระบวนการ สิ่งนี้จะสร้างแรงดูดใน หน้าอก โพรง ซึ่งทำให้ปอดขยายตัวและคุณหายใจเข้า หน้าอก การหายใจ ซี่โครง ถูกดึงขึ้นและออกจากกัน สิ่งนี้จะเพิ่มช่องอกและสร้างแรงกดดันด้านลบอีกครั้งซึ่งนำไปสู่ การสูด.
- เมื่อหายใจออก กะบังลม ผ่อนคลาย สิ่งนี้บังคับให้อากาศเหม็นอับออกจากปอด การหดตัวของ ซี่โครง สนับสนุนกระบวนการนี้ แต่ไม่ว่าจะมาจากการขาดการออกกำลังกายหรือท่าทางที่ไม่ถูกต้องหลายคนหายใจเข้ามากเกินไป เมื่อหายใจเข้าหน้าอกจะขยายออก แต่ กะบังลม แทบจะไม่ขยับ
