แบบฝึกหัดการนวด
1. การนวด เอ็นร้อยหวาย เข้าไปในที่นั่งและตีหนึ่ง ขา ทับอีกด้านหนึ่งในที่นั่งของช่างตัดเสื้อครึ่งหนึ่ง ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้คุณ การนวด ตอนนี้เป็นวงกลมและด้านข้างของ เอ็นร้อยหวาย ที่จุดเริ่มต้นที่ส้นเท้าจนถึงความกว้างมือประมาณด้านล่าง โพรงเข่า. ตอนนี้เดินเป็นวงกลมกลับไปที่ส้นเท้า
2. การนวด ใต้ฝ่าเท้าตามยาวเลื่อนเข้าไปในเบาะและตีหนึ่ง ขา ทับอีกด้านหนึ่งในเบาะนั่งแบบตัดครึ่ง มีทั้ง นิ้วหัวแม่มือ เริ่มต้นที่ขอบล่างด้านในของส้นเท้าและดันตามยาวโดยใช้แรงกดเบา ๆ ไปทางด้านหน้าของเท้า 3. นวดฝ่าเท้าของคุณเข้าที่นั่งแล้วตีหนึ่ง ขา ทับอีกด้านหนึ่งในเบาะปรับระดับครึ่งหนึ่ง
กดระหว่างสองลูกหน้าของเท้าด้วยนิ้วหัวแม่มือ ตอนนี้วงกลมช้าๆด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณที่จุดนี้ คุณยังสามารถจับเท้าของคุณด้วยมือข้างเดียวและกดเข้าด้วยกันเพื่อให้ลูกบอลด้านหน้าของเท้าของคุณแนบชิดกันมากขึ้น Blackroll (ม้วนพังผืด) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นตัวช่วย
ปวดเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยาน
เนื่องจากนักวิ่งโดยเฉพาะมักประสบ เอ็นร้อยหวาย ความเจ็บปวดมีมาตรการที่เป็นประโยชน์บางอย่างเพื่อป้องกันในเชิงป้องกัน บ่อยครั้งที่สาเหตุเกิดจากรองเท้าที่ไม่ถูกต้องหรือชุดฝึกที่เกินจริงซึ่งนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปอย่างชัดเจน รับคำแนะนำอย่างเข้มข้นเมื่อซื้อ วิ่ง รองเท้า.
หากคุณมีตำแหน่งเท้าหรือรูปเท้าแบบพิเศษรองเท้าจะต้องได้รับการปรับให้เหมาะสมโดยใช้พื้นรองเท้าหรือมาตรการอื่น ๆ เปลี่ยนโปรแกรมการฝึกของคุณไม่เสมอไป วิ่ง บนพื้นผิวเดียวกัน อย่าวิ่งทุกวัน แต่ปล่อยให้เท้าได้หยุดพัก
เดินเท้าเปล่าให้มาก ๆ ถ้าเป็นไปได้และเปลี่ยนรองเท้าบ่อยๆเพื่อป้องกันไม่ให้ปวดข้างเดียว เมื่อปั่นจักรยานความสูงของอานที่ถูกต้องรูปทรงของเฟรมและความเอียงของอานจะเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการรับน้ำหนักของเอ็นร้อยหวาย แม้แต่สิ่งที่เรียกว่า“ คลิก” เช่นรองเท้าปั่นจักรยานแบบพิเศษก็สามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของเท้ามากเกินไปหรือนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หากจำเป็นให้ลดตารางการฝึกและมองหาทางเลือกที่สปอร์ต บูรณาการ การยืด และเสริมสร้างความแข็งแกร่งในช่วงการฝึกของคุณและนวดน่องของคุณ
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
