In กลับโรงเรียนคุณจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายมากมายที่จะช่วยให้หลังของคุณแข็งแรงหลังที่แข็งแรงสามารถทนต่อความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นและไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะ ความเจ็บปวดสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า กลับโรงเรียน ไม่ได้รวมเฉพาะการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น
กล้ามเนื้ออื่น ๆ อีกมากมายรองรับกระดูกสันหลังและยังต้องออกกำลังกายด้วยเช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง. หาก กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ได้รับการฝึกฝนเช่นกันหลังกลวงสามารถพัฒนาได้สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า อวัยวะภายใน สามารถทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง อ่อนแอ กล้ามเนื้อหน้าท้อง สนับสนุนการพัฒนาหลังกลวง แต่สิ่งนี้สามารถได้รับการสนับสนุนจากการลดกล้ามเนื้อซึ่งมักเกิดขึ้นเนื่องจากการนั่งนานและมาก สิ่งนี้มักส่งผลต่องอสะโพกซึ่งการสั้นลงสามารถรองรับการก่อตัวของหลังกลวงได้เช่นกันกล้ามเนื้อตะโพกหากแข็งแรงสามารถช่วยพยุงกระดูกสันหลังได้เพื่อให้การออกกำลังกายประสบความสำเร็จคุณควรออกกำลังกายวันละห้าถึงสิบนาที . สิ่งนี้สำคัญมากและนำไปสู่การปรับปรุงที่ดีกว่าการออกกำลังกายที่ยาวนานเพียงสัปดาห์ละครั้ง
