บทนำ
ภาวะไหล่ติดแคลเซียม (tendinosis calcarea) ไม่ใช่ปัญหาที่ผิดปกติและอาจส่งผลต่อทุกกลุ่มอายุ มันเป็นเงินฝากของ แคลเซียม ใน ข้อไหล่ และสาเหตุ ความเจ็บปวด และการอักเสบ สำหรับการรักษาที่ประสบความสำเร็จของไหล่ที่ผ่านการเผาแล้วการทำงาน ความเจ็บปวด ยาเป็นสิ่งสำคัญ ไหล่ต้องอยู่ในการเคลื่อนไหวและต้องไม่แข็ง มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถใช้เพื่อส่งเสริมการหายของไหล่ที่ถูกชุบด้วยปูน
แบบฝึกหัดไหนช่วย?
ในกรณีของไหล่ที่ผ่านการเผาแล้วจะใช้แบบฝึกหัดเพื่อความคล่องตัวและ การยืด ของไหล่เช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อ กิจกรรมและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและ เส้นเอ็น มีความสำคัญเนื่องจากจะเพิ่มขึ้น เลือด การไหลเวียน. สิ่งนี้สนับสนุนการกำจัดคราบปูนขาว
การออกกำลังกายง่ายๆเพื่อความคล่องตัวคือการแกว่งแขน ที่นี่คุณยืนตัวตรงและแกว่งแขนไปมา คุณจะไปถึงจุดหนึ่งเท่านั้นทั้งด้านหน้าและด้านหลังเช่นเดียวกับ ความเจ็บปวด สามารถเกิดขึ้นได้นอกเหนือจากจุดนี้
อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภทคุณควรพยายามทำให้เกิดความตึงเครียดโดยไม่ต้องเจ็บปวดเมื่อแกว่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ขวดน้ำหรือน้ำหนักเบาในแต่ละมือเพื่อลดความเครียดได้ ข้อไหล่. น้ำหนักจะดึงแขนลงมากขึ้นและสร้างพื้นที่มากขึ้นในพื้นที่ข้อต่อ
อันเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของพื้นที่ทำให้มีแรงเสียดทานน้อยลงในข้อต่อซึ่งช่วยลดอาการปวดได้เช่นกัน การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือวางมือข้างหนึ่งไว้เหนือไหล่โดยให้ฝ่ามืออยู่ด้านหลัง จากนั้นใช้มืออีกข้างหนึ่งดึงศอกที่งอเข้าหากันเล็กน้อย หัว เพื่อยืดกล้ามเนื้อไหล่
ท่านี้ควรค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: ยืนหน้าพื้นแข็งเช่นวงกบประตู จากนั้นยกแขนไปข้างหน้าแขนส่วนบนยังคงอยู่บนลำตัว
เมื่อยกแขนขึ้นให้กดกับพื้นผิว ด้วยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยซึ่งอาจทำให้บาดเจ็บได้กล้ามเนื้อยังคงเกร็งและได้รับการฝึกฝน ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ฝึกด้วยยางรัดสำหรับ ออกกำลังกาย การใช้งานก็มีประโยชน์เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องขยับไหล่เป็นประจำเพื่อป้องกันการเกร็ง ด้วยเหตุนี้ควรทำแบบฝึกหัดหลายครั้งต่อวันถ้าเป็นไปได้
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
