ระยะเวลาเจ็บกล้ามเนื้อ | เจ็บกล้ามเนื้อ

ระยะเวลาเจ็บกล้ามเนื้อ

ความแข็งแรงและความยาวของอาการเจ็บกล้ามเนื้อแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกายและ อาหาร. กรณีที่พบบ่อยมากของ กล้ามเนื้อเจ็บ เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายระดับปานกลางไม่กี่ชั่วโมงหลังการฝึกและมักจะหายไปภายในสามวันหลังการฝึก ในทางกลับกันอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเกิดจากการรับน้ำหนักที่มากและสม่ำเสมอที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ

ส่งผลให้เกิดรอยแตกขนาดเล็กที่ใหญ่ขึ้นและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อจะอยู่ได้โดยตรงเป็นเวลาหลายวันและ ความเจ็บปวด ยังแข็งแรงกว่าการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อย แต่ไม่เพียง แต่ความรุนแรงของภาระและความถี่ของการฝึกเท่านั้นที่ส่งผลต่อความยาวของอาการเจ็บกล้ามเนื้อ เหนือสิ่งอื่นใดการจัดการของนักกีฬาของ กล้ามเนื้อเจ็บ มีความสำคัญในการกำหนดความยาวของความรุนแรงของกล้ามเนื้อ นักกีฬาที่ใช้ความพยายามโดยตรงในการใช้มาตรการเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการฝึกมักจะได้รับการปล่อยตัวจาก ความเจ็บปวด of กล้ามเนื้อเจ็บ เร็วกว่านี้มาก นักกีฬาที่ไม่ได้ใช้มาตรการใด ๆ กับอาการเจ็บกล้ามเนื้อในทางกลับกันต้องทนทุกข์ทรมานจาก ความเจ็บปวด นาน.

อาการ

อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในช่วงหลายชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกายเนื่องจาก กล้ามเนื้ออักเสบ เกิดจากการบาดเจ็บเล็กน้อยไม่ใช่หลังออกกำลังกาย! ตัวอย่างเช่นหลังจากวิดพื้นหลายครั้งคนหนึ่งรู้สึกเจ็บที่แขนขวาหรือซ้าย กล้ามเนื้อแข็งตัวแข็งและไวต่อแรงกด

นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังรู้สึกอ่อนแอและปวกเปียก อาการปวดจะรุนแรงที่สุดหลังจากผ่านไปสองวันและจะลดลงเรื่อย ๆ นับจากนั้น ไม่มีการทดสอบเฉพาะสำหรับการวินิจฉัยอาการปวดกล้ามเนื้อ การวินิจฉัยจะขึ้นอยู่กับผู้ป่วยเท่านั้น ประวัติทางการแพทย์.

การบำบัดโรค

ไม่มีการบำบัดอาการเจ็บกล้ามเนื้ออาการปวดจะหายไปเองหลังจากนั้นไม่กี่วัน หลังจากการฝึกอย่างเข้มข้นให้ทำตามวันแรกและ / หรือวันที่สองหลังจากนั้นอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ทุกการเคลื่อนไหวเจ็บและแทบจะไม่สามารถฝึกได้ในช่วงเวลานี้

โชคดีที่อาการเจ็บกล้ามเนื้อมักจะหายไปเองหลังจากผ่านไปสองสามวัน อย่างไรก็ตามมีจำนวนน้อย เอดส์ เพื่อบรรเทาอาการปวดบางส่วน คุณสามารถต่อสู้กับความเจ็บปวดได้ด้วยการรักษาด้วยความร้อนซึ่งจะช่วยบรรเทาได้เล็กน้อย

วิธีนี้มักใช้กับนักกีฬาชั้นนำที่สาบานด้วยการรักษาความร้อน อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้ นอกจากความอบอุ่นของห้องซาวน่าแล้วการอาบน้ำร้อนเพื่อผ่อนคลายก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวด แต่ยังทำให้จิตใจสงบ

การลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อด้วยการฝึกที่เข้มข้นน้อยกว่ามากเป็นอีกขั้นตอนหนึ่งที่นักกีฬาสาบานด้วย อย่างไรก็ตามควรเข้าสู่ช่วงการฝึกซ้อมอย่างช้าๆและผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นหากมีการวิ่งระยะทางหนึ่งเมื่อวันก่อนสามารถวิ่งระยะทางเดียวกันได้ในวันถัดไป หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงอาการปวดสามารถบรรเทาได้ด้วยยา หากความรุนแรงของกล้ามเนื้อไม่รุนแรงให้อ่อนโยนและเบา การยืด สามารถส่งเสริมกระบวนการบำบัดและบรรเทาความเจ็บปวด