ทำไมเราถึงต้องการแมกนีเซียม?
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เราต้องรับประทานเป็นประจำผ่านอาหารของเรา มันทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายมนุษย์ ตัวอย่างเช่น แมกนีเซียมมีอิทธิพลต่อเอนไซม์ที่ทำงานด้านการเผาผลาญจำนวนมาก และเกี่ยวข้องกับการส่งผ่านสิ่งเร้าจากเซลล์ประสาทไปยังเซลล์กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังช่วยรักษากระดูกให้คงที่และมีส่วนช่วยในการทำงานของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด
การขาดแมกนีเซียมจึงทำให้เกิดตะคริวที่กล้ามเนื้อ (เช่น ตะคริวที่น่องในเวลากลางคืน) และอาการชักที่เกิดจากความผิดปกติทางประสาท เป็นต้น ความกระสับกระส่าย เวียนศีรษะ ท้องผูกและท้องร่วงสลับกัน อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำเกินไป อาการใจสั่นหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะบางครั้งอาจเนื่องมาจากการขาดแมกนีเซียม
การตั้งครรภ์: ความต้องการแมกนีเซียม
การตั้งครรภ์ทำให้ความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรบริโภคแมกนีเซียมประมาณ 310 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 51 ปี ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 300 มิลลิกรัม
ความแตกต่างสิบมิลลิกรัมนี้ครอบคลุมได้อย่างง่ายดายด้วยการรับประทานอาหาร ตามกฎแล้วจึงสามารถจ่ายอาหารเสริมแมกนีเซียมได้
อาหารประเภทใดที่มีแมกนีเซียม?
- ผลไม้ (เช่น กล้วย ราสเบอร์รี่)
- ผัก (ผักใบเขียวทุกชนิด แครอท มันฝรั่ง)
- ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ขนมปัง ข้าวโอ๊ต ซีเรียล)
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีสและโยเกิร์ต
- พืชตระกูลถั่ว (เช่น ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล)
- ถั่วและเมล็ดทานตะวัน
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
- เนื้อ
ในฤดูร้อน ร่างกายจะสูญเสียแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แมกนีเซียมและแคลเซียมผ่านทางเหงื่อ เครื่องดื่มไม่เพียงแต่สามารถเติมเต็มน้ำสำรองที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังช่วยทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปอีกด้วย น้ำประปาและน้ำแร่ทำงานได้ดีที่นี่ ฉลากบนขวดน้ำแร่ระบุปริมาณแมกนีเซียมที่มีอยู่ในขวดน้ำแร่
การตั้งครรภ์ที่มีภาวะแทรกซ้อน
บางครั้งแนะนำให้รับประทานแมกนีเซียมเพิ่มเติมในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลทางการแพทย์ ดังนั้นแพทย์ที่เข้ารับการรักษาจะสั่งอาหารเสริมแมกนีเซียมในกรณีที่มีภาวะแทรกซ้อนบางอย่างหรือการพิสูจน์ว่าสตรีมีครรภ์บกพร่อง ภาวะแทรกซ้อนดังกล่าวอาจรวมถึง:
- ปวดน่อง
- การคลอดก่อนกำหนด
- preeclampsia
ตะคริวที่น่อง: หากหญิงตั้งครรภ์มักเป็นตะคริวที่น่อง (ตอนกลางคืน) บ่อยครั้ง แสดงว่าอาจขาดแมกนีเซียม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยาตามใบสั่งแพทย์ที่มีแมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการได้
ภาวะครรภ์เป็นพิษ (“การตั้งครรภ์เป็นพิษ”) มีลักษณะพิเศษเหนือสิ่งอื่นใดคือความดันโลหิตสูง การกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อ (บวมน้ำ) และโปรตีนในปัสสาวะ (เพิ่มการขับถ่ายของโปรตีนในปัสสาวะ) ในภาวะครรภ์เป็นพิษขั้นรุนแรง มีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด พัฒนาการบกพร่อง หรือการเสียชีวิตของทารกในครรภ์ หญิงตั้งครรภ์เองอาจมีความผิดปกติทางระบบประสาทและอุบาทว์ ภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามถึงชีวิตของภาวะครรภ์เป็นพิษนี้เรียกว่าภาวะครรภ์เป็นพิษ เพื่อป้องกันการชัก ผู้หญิงที่ได้รับผลกระทบจะได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่พอเหมาะ
การตั้งครรภ์: แมกนีเซียมเป็นมาตรการป้องกันหรือไม่?
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนรับประทานแมกนีเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ กล่าวกันว่าเพื่อป้องกันความผิดปกติของการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์หรือภาวะครรภ์เป็นพิษ และเพื่อเพิ่มน้ำหนักแรกเกิด อย่างไรก็ตาม การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ปฏิเสธว่าแมกนีเซียมมีผลดีเช่นนี้
สรุป
อาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายครอบคลุมความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวัน การตั้งครรภ์มักไม่ต้องการอาหารเสริมแมกนีเซียมเพิ่มเติม หากคุณยังต้องการรับประทานแมกนีเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ก่อน
