ผู้ที่ได้รับผลกระทบจากบาดแผล ความเครียด ความผิดปกติสามารถช่วยเหลือตนเองได้หลายอย่าง มาตรการ ด้วยตัวเองเพื่อสนับสนุนและพัฒนากระบวนการบำบัดรักษาและตกลงกับสิ่งที่พวกเขาได้รับ ต่อไปนี้เราจะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ เป้าหมายคือการฟื้นฟูชีวิตประจำวันตามปกติของคุณและหาทางกลับเข้าสู่ชีวิต อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ ตลอดจนนักบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรม
ฉันจะทำอะไรได้บ้างในฐานะผู้ประสบภัย?
ปฏิกิริยาของคุณทันทีหลังจากเหตุการณ์เป็นปกติ คุณจะประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นและเรียนรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์
- สำคัญที่สุด: คุยพูดคุยพูดคุย - นี่คือวิธีที่คุณดำเนินการกับเหตุการณ์เลวร้าย คุย กับคู่ของคุณหรือเพื่อนที่ดี ขอให้บุคคลนั้นอยู่กับคุณ
- คุณผ่านมันมาได้ ตอนนี้คุณปลอดภัยแล้ว ทุกอย่างจบลงแล้ว ให้บอกตัวเองอย่างนั้น
- พยายามกำจัดความรู้สึกกังวลและตึงเครียดด้วยการออกกำลังกาย เดินเล่นเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบ ถ้าคุณรู้จักก การผ่อนคลาย เทคนิคเช่น การฝึกอบรม autogenic, ใช้มัน.
- หลีกเลี่ยงการทำให้ตัวเองสงบลง - มันจะช่วยได้ในระยะสั้นเท่านั้นและหลังจากนั้นความทุกข์ก็แย่ลงไปอีก ไม่ แอลกอฮอล์, ยาระงับประสาท or ยานอนหลับ; แต่ยังไม่มี สารกระตุ้น เช่น กาแฟ or โคล่า.
- กินแม้ว่าทุกคำที่กัดจะติดอยู่ในลำคอของคุณ ดื่มให้เพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการการสนับสนุน
- นอนไม่หลับครุ่นคิดและพลิกตัว? ลุกขึ้นเคลื่อนไหวไปมาหรือพยายามผ่อนคลายด้วยดนตรีหรืออย่างอื่น
ประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้น
สองสามวันข้างหน้าไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณทำได้! ให้เวลากับตัวเองและอดทนกับตัวเอง
- พยายามกลับมาทำพิธีกรรมตามปกติโดยเร็ว อย่างไรก็ตามอย่าคาดหวังว่าตัวเองจะวิ่งด้วยความเร็วเต็มที่อีกครั้งในทันที
- พูดคุยติดต่อกับครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานแม้ว่าตอนนี้คุณจะรู้สึกว่าตัวเองกำลัง“ อยู่ในโลกอื่น” อยู่ก็ตาม ระยะทางนี้จะผ่านไปอีกครั้ง
- จะดีต่อร่างกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณกินอย่างเพียงพอ เก็บไว้ ความเครียด ในการตรวจสอบและพยายามผ่อนคลายครั้งแล้วครั้งเล่า
- ระมัดระวังเป็นพิเศษในการขับขี่และจัดการเครื่องจักร อุบัติเหตุมักเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ความเครียด.
- อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณยังไม่รู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์เป็นเดือนหรือจู่ๆก็มีการร้องเรียนทางร่างกายที่ก่อนหน้านี้คุณรู้จากคำบอกเล่าเท่านั้น
