โยคะก่อนคลอด

โยคะระหว่างตั้งครรภ์: เคล็ดลับสำคัญ

หากคุณต้องการเล่นโยคะในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ก่อน ควรทำโยคะภายใต้คำแนะนำของครูโยคะหรือนักบำบัด มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่โดยทั่วไปไม่เหมาะกับสตรีมีครรภ์หรืออาจเหมาะกับคุณโดยเฉพาะ

ปกป้องหน้าท้องของคุณ

โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่รวมถึงการออกกำลังกายใดๆ ที่คุณนอนคว่ำและดันหลังเข้าไป แน่นอนว่าหน้าท้องไม่ควรบีบรัด การหายใจจะไหลเวียน – ดังนั้นโปรดอย่ากลั้นหายใจขณะเล่นโยคะ!

การตั้งครรภ์ไม่ยอมให้มีน้ำหนักเกิน

ตามหลักการแล้ว เฉพาะการออกกำลังกายด้วยโยคะที่ไม่ทำให้ร่างกายของคุณตึงมากเกินไปและไม่กดดันท้องของคุณเท่านั้นที่ควรจะอยู่ในโปรแกรมในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เช่นนั้น คุณอาจทำร้ายตัวเองและลูกน้อยได้มากกว่าผลดี เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ทำไม่ถูกต้อง ทางที่ดีควรรับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณไม่แน่ใจ

ในไตรมาสที่ XNUMX และ XNUMX ของการตั้งครรภ์ (ไตรมาสที่ XNUMX) จะเน้นไปที่เทคนิคการหายใจและอาสนะที่ไม่ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตตึงเกินไป ผ่อนคลายหญิงตั้งครรภ์ และยืดอุ้งเชิงกราน

ระวังการออกกำลังกายแบบผกผัน!

ผู้เริ่มเล่นโยคะ

ผู้เริ่มเล่นโยคะควรได้รับคำแนะนำจากครูโยคะหรือนักบำบัด โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีการสอนในหลักสูตรพิเศษหลายแห่ง สำหรับสตรีมีครรภ์ การเล่นโยคะมักเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ตามด้วยการฝึกหายใจ การฝึกคิดเชิงบวก และสุดท้ายคืออาสนะ เซสชั่นจะจบลงด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอีกครั้งเสมอ

การรับรู้ร่างกายดีขึ้นผ่านโยคะ

การตระหนักรู้ถึงกระบวนการทางกายภาพและการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณสัมผัสประสบการณ์การตั้งครรภ์ได้อย่างมีสติมากขึ้น

โยคะยังช่วยฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งนอกเหนือจากการฝึกหายใจแล้ว ยังช่วยเตรียมคุณให้พร้อมรับมือกับความต้องการของการคลอดบุตรอีกด้วย จากการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ ของผู้เป็นแม่ครั้งแรก 60 คน โยคะยังทำให้การคลอดบุตรเจ็บปวดน้อยลงอีกด้วย

อาสนะบางชนิดทำให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น ซึ่งสามารถช่วยป้องกันภาวะกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอหลังคลอดได้

โยคะสำหรับการร้องเรียนระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายด้วยโยคะมักช่วยรับมือกับอาการร้องเรียนทั่วไปในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ความตึงเครียดและอาการปวดหลัง อาสนะหลายท่าที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์และสอนในชั้นเรียนยังยืดกล้ามเนื้อบรรเทาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะ การหายใจลึกๆ และผ่อนคลายก็เป็นส่วนหนึ่งของอาสนะหลายๆ แบบเช่นกัน

คุณควรปรึกษาคำถามนี้กับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญสามารถให้คำแนะนำว่าการออกกำลังกายและการออกแรงแบบใดที่เหมาะกับคุณ หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงและการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์มักเป็นกีฬาที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์