คุณนั่งเหยียดขาในเบาะยาวบนเบาะ พยายามเหยียดเข่าโดยกดด้านหลังเข่าให้แน่นเข้ากับส่วนรองรับ วิธีนี้จะช่วยยกส้นเท้าออกจากพื้น
กดส่วนขยายค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้อเข่า ทำ 3 ครั้งต่อเข่า ทำแบบฝึกหัดต่อไป
คุณนั่งเหยียดขาในเบาะยาวบนเบาะ พยายามเหยียดเข่าโดยกดด้านหลังเข่าให้แน่นเข้ากับส่วนรองรับ วิธีนี้จะช่วยยกส้นเท้าออกจากพื้น
กดส่วนขยายค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้อเข่า ทำ 3 ครั้งต่อเข่า ทำแบบฝึกหัดต่อไป