“ กระดูกสันหลังคด - คางสองชั้น” นอนบนเสื่อในท่านอนหงาย พยายามลดช่องว่างระหว่างไฟล์ คอ และพื้น ในการทำเช่นนี้ให้ยืดกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณและกดด้านหลังของคุณ หัว แน่นเข้ากับพื้น
กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำอีก 2 ครั้งหลังจากหยุดพักสั้น ๆ ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
