Lunge: พุ่งไปข้างหน้าอย่างกว้าง ๆ ขา. ข้างหน้า ขา งอสูงสุด 90 °และด้านหลัง ขา ถูกยืดออก
มือประคองด้านหน้า ต้นขา. หลังยังคงตรงสะโพกดันไปข้างหน้า ดึงที่บริเวณขาหนีบของขาที่เหยียดตรงค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
จากนั้นเปลี่ยนขาและทำ 2 ถึง 3 รอบต่อข้าง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
