ยิมนาสติกกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังของเรามีไว้เพื่อให้ร่างกายตั้งตรงและมั่นคง แต่รวมกับกระดูกสันหลังด้วย ข้อต่อ นอกจากนี้ยังรับผิดชอบด้วยว่าหลังของเรามีความยืดหยุ่นและเคลื่อนที่ได้ รูปร่างที่เหมาะสมที่สุดของกระดูกสันหลังคือรูปตัว S ในรูปแบบนี้การถ่ายโอนโหลดจะดีที่สุดและส่วนของคอลัมน์กระดูกสันหลังแต่ละส่วนจะโหลดอย่างเท่าเทียมกันและเหมาะสมที่สุด

เฉพาะเมื่อแต่ละส่วนอยู่ในรูปแบบนี้มีความเสถียรของกล้ามเนื้อและสามารถเคลื่อนย้ายได้ทางสรีรวิทยากระดูกสันหลังจะสามารถทำงานทั้งหมดได้หรือไม่ ยิมนาสติกเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงและรักษาการทำงานของกระดูกสันหลัง

• กระดูกสันหลังส่วนคอเป็น lordosed (หลังกลวง)
• กระดูกสันหลังทรวงอกเป็น kyphotic (รูปร่างของหลังโค้งมน)
• กระดูกสันหลังส่วนเอว lordolized อีกครั้ง
• ส่วนสุดท้ายของ sacrum และก้นกบอยู่ในตำแหน่ง kyphotic โค้งมนอีกครั้ง

แบบฝึกหัดเลียนแบบ (ไม่ต้องใช้อุปกรณ์)

การออกกำลังกายในยิมนาสติกกระดูกสันหลังสามารถทำได้: จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังได้โดยการงอหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปที่พื้น หัว วางอยู่ในไฟล์ คอหัวไหล่ถูกดึงเข้าหากันกระดูกสันหลังทั้งหมดโค้งงอ จากนั้นฝึกการเคลื่อนไหวของเคาน์เตอร์ คางถูกดึงไปทาง หน้าอก และด้านหลังทั้งหมดคล้ายกับโคกของแมวถูกยืดขึ้นและทำเป็นทรงกลม

การออกกำลังกายสามารถทำให้เข้มข้นขึ้นได้โดยการขยับแขน ที่โหนกของแมวจะดึงข้อศอกไปทางสะดือที่ด้านหลังกลวงมันจะยืดออกไปข้างหน้าและขึ้นไป มีรูปแบบอื่น ๆ อีกมากมายของการออกกำลังกาย

ดำเนินการใน 3-4 ชุดซ้ำ 15-20 ครั้ง คุณสามารถค้นหา "แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวกระดูกสันหลัง" เพิ่มเติมได้ที่ลิงค์นี้ หรืออาจวางเข่าลงบนพื้นเพื่อให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น

สิ่งสำคัญคือร่างกายจะถูกยึดไว้ในแนวเส้นตรง หัวไหล่ถูกดึงเข้าหากันเล็กน้อยหน้าท้องเกร็งบั้นท้ายไม่ย้อยลงหรือไม่ซุกขึ้นไปอยู่ในแนวตรงกับต้นขาและลำตัวส่วนบน ตำแหน่งควรค้างไว้ 30 วินาที (หลังจากนั้น 1 นาที)

ในรูปแบบต่างๆสามารถยกเสาค้ำแต่ละเสาออกได้เช่นมือขวาและเท้าซ้ายหรือที่คล้ายกัน สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ: หลังจากนั้นเขาก็ยกแขนที่เหยียดมาด้านหน้าลำตัวย่อเข่าเล็กน้อยและเริ่มขยับแขนที่เหยียดสลับกันขึ้นและลงในการเคลื่อนไหวที่น้อยและรวดเร็วโดยไม่เปลี่ยนท่าทางของร่างกาย . ควรรู้สึกถึงความตึงเครียดใน กล้ามเนื้อหน้าท้อง และลำต้นทั้งหมด

นี่คือจุดที่กล้ามเนื้อคงตัวขนาดเล็ก แต่สำคัญมากได้รับการแก้ไขโดยเฉพาะ การออกกำลังกายจะดำเนินการประมาณ 20 วินาทีใน 3-4 เซ็ต สามารถดูแบบฝึกหัดการประสานงานมากมายได้ที่นี่: แบบฝึกหัดการประสานงานและการทรงตัว

• มีตัวละครในการระดมพล
• ทำหน้าที่เสริมสร้าง
• ผลการรักษาเสถียรภาพ

• ผู้ป่วยคุกเข่าบนพื้น
• ขาประมาณสะโพกกว้างออกจากกัน
• หัวเข่าวางตรงใต้สะโพก
• มือวางบนพื้นใต้ไหล่
• ข้อศอกยังคงงอเล็กน้อย
• มุมมองถูกนำไปในแนวทแยงไปด้านหน้าและด้านล่าง

• ข้อศอกรองรับบนแผ่น
• ปลายแขนวางอยู่บนแผ่น
• ฝ่ามือชี้ไปที่พื้น
• ลำตัวถูกจับให้ราบเหนือพื้น
• มีเพียงเท้าเท่านั้นที่ตั้งขึ้นและรองรับเนื้อตัว

• กลับโรงเรียน
• ความบกพร่องของท่าทาง

• ผู้ป่วยยืนสะโพกกว้างโดยงอเข่าเล็กน้อยควรอยู่หน้ากระจก
• เขาตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของเขาอยู่ในตำแหน่งตรงและตั้งตรงทางสรีรวิทยา