วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร? หากกระดูกสันหลังส่วนคอตึงการเคลื่อนไหวจะยากขึ้นเรื่อย ๆ และ ความเจ็บปวด คนส่วนใหญ่คิดจะไปหาหมอ สิ่งนี้ไม่ผิดหลักการ แต่แม้จะทำแบบฝึกหัดง่ายๆไม่กี่อย่างก็สามารถแก้ไขได้เองที่บ้าน ต่อไปนี้เราจะอธิบายรายละเอียดการออกกำลังกายเหล่านี้บางส่วนเพื่อให้คุณสามารถผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนคอที่ตึงเครียดได้ด้วยตัวคุณเอง
การออกกำลังกาย
1.) การผ่อนคลาย ของไหล่และ คอ: ต้องใช้เก้าอี้เท่านั้นในการออกกำลังกาย นั่งบนขอบด้านหน้าของเก้าอี้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งตรงและตัวตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้หากเป็นไปได้ให้เกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพกเล็กน้อยเพื่อรองรับ ตอนนี้เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าโดยให้ข้อศอกชี้ออกไปด้านนอก จากตำแหน่งนี้ให้งอแขนเพื่อให้ปลายนิ้ววางบนไหล่เล็กน้อย (อย่าไขว้แขน!)
หายใจออกแล้วดึงศอกเข้าหากันข้างหน้า หน้าอก จนกว่าพวกเขาจะสัมผัสกันเล็กน้อย เมื่อไหร่ การหายใจ ออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยแขนของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
2.) การผ่อนคลาย ของ ใบไหล่ รัดกล้ามเนื้อและไหล่ แผ่นรองควรค่อนข้างแข็งและมั่นคง (ห้ามวางบนเตียง)
จากตำแหน่งนี้ให้เหยียดแขนขึ้นในแนวตั้ง เมื่อไหร่ การหายใจ ยืดแขนขวาของคุณขึ้นไปบนเพดานเพื่อให้ไหล่ของคุณยกขึ้นจากพื้น ตอนนี้คุณควรรู้สึกยืดตัวเล็กน้อยค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อยให้แขนจมลงอีกครั้งเมื่อ การหายใจ ออก.
จากนั้นเปลี่ยนข้าง การทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง 3. )
ยืดด้านข้าง คอ กล้ามเนื้อหรือนั่งตัวตรง ตอนนี้ยกแขนขวาขึ้นเพื่อให้ฝ่ามือแตะขมับซ้าย ตอนนี้เลื่อนมือไปทางไหล่ขวา
ระวังอย่าออกแรงกดมากเกินไปและออกกำลังกายช้าๆ เมื่อคุณรู้สึกยืดที่ด้านซ้ายของคุณ คอค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนข้าง
การทำซ้ำ 3 ครั้งต่อข้าง 4. ) ยืดสะบักวางตำแหน่งหรือนั่งตัวตรงและตรงสำหรับการออกกำลังกายนี้
ตอนนี้ยืดแขนตรงไปข้างหน้าเพื่อให้ขนานกับพื้น ประสานมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันออกจากร่างกายของคุณ ตอนนี้ยืดสะบักโดยพยายามดันแขนไปข้างหน้าให้ห่างจากลำตัว
ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้สองสามวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- แบบฝึกหัดระดมกระดูกสันหลังส่วนคอ
- วิธีที่ดีที่สุดในการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอคืออะไร?
- แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด HWS
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
บทความทั้งหมดในชุดนี้: