อายุรเวททางร่างกาย
ในการทำกายภาพบำบัดสำหรับ อาการปวดหัว ในระหว่าง การตั้งครรภ์โฟกัสอยู่ที่อาการปวดหัวที่ขึ้นอยู่กับความตึงเครียด ผ่านการนวดอย่างอ่อนโยนจุดกระตุ้นหรือการบำบัดแบบเร่งด่วน เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้และ เลือด กระตุ้นการไหลเวียน การรักษาด้วยความร้อนโดยใช้แสงสีแดงหรือเขี้ยวก็มีผลในเชิงบวกเช่นกัน อาการปวดหัว และในขณะเดียวกันก็ผ่อนคลายระบบอัตโนมัติ ระบบประสาทซึ่งนำไปสู่การทั่วไป การผ่อนคลาย.
สิ่งสำคัญคือการระดมอย่างนุ่มนวลและ การยืด แบบฝึกหัดซึ่งหญิงตั้งครรภ์ควรเรียนรู้เพื่อให้สามารถช่วยเหลือตัวเองได้อย่างกระตือรือร้นและเป็นอิสระ ในกรณีที่มีความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรง การผ่อนคลาย เทคนิคและ แบบฝึกหัดการหายใจ สามารถเรียนรู้เพื่อให้เกิดความโล่งใจได้ อาการปวดหัว. ในบางกรณีการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการออกกำลังกายบนลู่วิ่งแบบหลวม ๆ หรือการวัดความเร็วรอบจักรยานอาจส่งผลดีต่ออาการปวดหัวได้ การบำบัดควรปรับให้เข้ากับความต้องการของหญิงตั้งครรภ์ การฝึกท่าทางควรเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นนอกเหนือไปจากน้ำหนักของเด็กที่กำลังเติบโต
การออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดที่สามารถช่วยต่อต้าน ปวดหัวระหว่างตั้งครรภ์ กำลังคลายการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายสำหรับไหล่และ คอ กล้ามเนื้อคุณควรมองหาสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบและใช้ท่านั่งที่สบาย สำหรับอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับความเครียดหรือฮอร์โมน การผ่อนคลาย การออกกำลังกายยังคงมีประโยชน์ หายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติหรือท่าที่ผ่อนคลายบางอย่างเช่นจากสนาม โยคะ (ตำแหน่งเด็ก ฯลฯ )
สามารถผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาอาการปวดหัว มีแบบฝึกหัดที่เป็นไปได้หลายแบบหากคุณพบแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับคุณก็สามารถทำได้ในเชิงป้องกัน ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือ ฟัง ร่างกายของคุณ.
คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่: โยคะ สำหรับสตรีมีครรภ์ในกรณีที่มีอาการปวดศีรษะที่ค่อนข้างเกี่ยวข้องกับความเครียดหรือฮอร์โมนการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายก็ยังช่วยได้ หายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติหรือท่าที่ผ่อนคลายบางอย่างเช่นจากสนาม โยคะ (ตำแหน่งเด็ก ฯลฯ ) สามารถผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาอาการปวดหัว
มีแบบฝึกหัดที่เป็นไปได้หลายแบบหากคุณพบแบบฝึกหัดที่ดีสำหรับคุณก็สามารถทำได้ในเชิงป้องกัน ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือ ฟัง ร่างกายของคุณ. คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่: โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์
- ตอนนี้เอียงไฟล์ หัว ไปด้านข้างเพื่อให้หูเข้าใกล้ไหล่
ในครึ่งวงกลมขยายให้หมุนไฟล์ หัว ไปข้างหน้าโดยให้คางพาดผ่าน หน้าอก และหูอีกข้างหนึ่งไปทางไหล่อีกข้าง
- ในตำแหน่งสุดท้ายตำแหน่งจะจัดขึ้นสั้น ๆ สามารถออกกำลังกายร่วมกับ การหายใจ. ในตำแหน่งสุดท้ายผู้ป่วยหายใจออก
ในขณะที่ หัว ถูกม้วนไปอีกด้านหนึ่ง การสูด เกิดขึ้น การออกกำลังกายค่อยๆยืด คอ กล้ามเนื้อและปรับปรุง เลือด การไหลเวียน.
- การยืด ด้านข้าง คอ กล้ามเนื้อยังสามารถช่วยบรรเทาได้ ปวดหัวระหว่างตั้งครรภ์. จากตำแหน่งตั้งตรงศีรษะจะเอียงไปด้านข้างเพื่อให้ กล้ามเนื้อคอ อีกด้านหนึ่งยืดออก
ไหล่ด้านที่ "ยาว" จงใจดึงลงไปที่พื้นเพื่อให้ระยะห่างระหว่างไหล่และหูมีขนาดใหญ่ที่สุด
- ตำแหน่งศีรษะสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการหมุนหรือยกศีรษะอย่างระมัดระวังโดยการดึงควรจะเห็นได้ชัดเจนกว่าในกล้ามเนื้อ คุณสามารถดำรงตำแหน่งได้หลายตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบายใจ ควรจัดท่าหนึ่งไว้ประมาณ 20 วินาที ลมหายใจจะไหลอย่างสงบและลึกในระหว่างการออกกำลังกาย จากนั้นอีกด้านจะยืดออก
