เครื่องใดเหมาะสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหลัง? | ฉันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อย่างไร?

เครื่องใดบ้างที่เหมาะกับการฝึกกล้ามเนื้อหลัง?

ตามคำกล่าวที่ว่า “หลังที่แข็งแรงไม่รู้จัก ความเจ็บปวด“. มีความจริงมากมายในคำพูดนี้: เพราะบ่อยครั้งสาเหตุของปัญหาหลังคือกล้ามเนื้อหลังที่มีการพัฒนาที่อ่อนแอเกินไป ใครก็ตามที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้ในลักษณะที่เป็นเป้าหมายจะต้องกระตือรือร้น

แต่มันก็คุ้มค่าเพราะมันช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และก้นทั้งหมด และป้องกันปัญหาหลัง กลับการฝึกอบรม บนตัวเครื่องไม่เพียงแต่เพิ่มความแข็งแกร่งแต่ยังคล่องตัวอีกด้วย ข้อดีของการฝึกใช้อุปกรณ์คือ กล้ามเนื้อหลังทั้งหมดสามารถฝึกได้ด้วยเครื่องบางเครื่อง ส่วนเครื่องอื่นๆ จะฝึกกล้ามเนื้อหลังต่างๆ เฉพาะกลุ่มโดยเฉพาะ

การออกกำลังกายแบบดึงขึ้น บาร์ or ยกข้ามเช่น ฝึกกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก เช่นเดียวกับ hyperextension เครื่อง ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบดึงน้ำหนักส่วนใหญ่จะฝึกกล้ามเนื้อผิวเผิน เช่น กล้ามเนื้อ latissimus

ข้อดีเพิ่มเติมของ การฝึกอบรมกลับ บนเครื่องคือสามารถเลือกตุ้มน้ำหนักการฝึกให้เหมาะสมกับการฝึกได้มากที่สุด สภาพ ของกล้ามเนื้อหลัง สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการดำเนินการที่ถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างช้าๆและเข้มข้น ไม่ใช่ด้วยโมเมนตัม ขอแนะนำให้เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมตั้งแต่เริ่มต้นกับครูฝึกหรือนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมแล้วและจะได้รับคำแนะนำ

“อาการปวดหลัง” หมายความว่าอย่างไร?