กระชับสัดส่วนโดยไม่โยโย่เอฟเฟกต์

บทนำ

ใครก็ตามที่ลดน้ำหนักได้ไม่กี่กิโลในระหว่างการเปลี่ยนแปลง อาหาร หรือกิจกรรมกีฬาที่ทำให้เหงื่อออกมักจะไม่สนใจที่จะหามันอีก เอฟเฟกต์โยโย่ อธิบายถึงปรากฏการณ์ที่พบบ่อยของการเพิ่มน้ำหนักหลังจาก อาหาร. การเพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากส่วนเกินเสมอ แคลอรี่ มากกว่าการบริโภคที่แท้จริงของร่างกาย

ใครที่ไม่อยากเพิ่มน้ำหนักหลังทำ อาหาร ดังนั้นจึงต้องดูแลอย่างต่อเนื่องไม่ให้กินมากเกินมูลค่าการซื้อขาย คุณต้องจำไว้ด้วยว่าการหมุนเวียนแคลอรี่ในร่างกายลดลงเนื่องจากน้ำหนักที่ลดลง ดังนั้นเราต้องไม่กินมากเหมือนเมื่อก่อนหรือต้องเพิ่มการบริโภคด้วยการออกกำลังกายและกิจกรรมกีฬามากขึ้น สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณ: การลดน้ำหนักโดยไม่หิวเป็นไปได้หรือไม่?

โยโย่เอฟเฟกต์คืออะไร?

เอฟเฟกต์โยโย่ อธิบายถึงการเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จก่อนหน้านี้ เช่นเดียวกับโยโย่กิโลที่หายไปดูเหมือนจะกลับมาที่สะโพกอีกครั้ง บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารคุณจะมีน้ำหนักที่ลดลงและเพิ่มขึ้นอีกไม่กี่กิโลกรัม

นี่คือสรีรวิทยาล้วนๆ เมื่อร่างกายได้รับพลังงานส่วนเกินในรูปของอาหารมันจะเก็บพลังงานนี้ไว้ในไขมันสำรองเพื่อลดลงในช่วงเวลาที่ขาด หลังจากรับประทานอาหารโดยไม่รู้ตัวหรือโดยไม่รู้ตัวคน ๆ หนึ่งจะกินอย่างเบา ๆ อีกครั้งปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความพิเศษบางอย่างหรือสูญเสียแรงจูงใจในการเล่นกีฬาเป็นประจำและการออกกำลังกายมากขึ้น นอกจากนี้น้ำหนักตัวที่ลดลงยังช่วยลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายได้ในระดับหนึ่งเนื่องจากมวลน้อยจะได้รับความร้อน ดังนั้นหนึ่งจึงใช้เวลามากขึ้น แคลอรี่ เกินความจำเป็นและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

ฉันต้องใส่ใจอะไรบ้างในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้เกิดโยโย่?

มีแนวคิดที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่สามารถนำมาพิจารณาในช่วงการรับประทานอาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกเป็นเหยื่อ เอฟเฟกต์โยโย่ หลังจากสิ้นสุดมัน อย่างไรก็ตามในที่สุดปัจจัยชี้ขาดคือคุณตรวจสอบแคลอรี่ของคุณอย่างสม่ำเสมอเพียงใด สมดุล ตามอาหาร ปริมาณไม่ควรเกินการบริโภคเพื่อรักษาน้ำหนัก

ประเด็นต่อไปนี้สามารถช่วยในการป้องกันการเกิดโยโย่ได้: ควรรับประทานอาหารในระดับปานกลาง: ผู้ที่ จำกัด ตัวเองมากเกินไปในช่วงการรับประทานอาหารจะได้ผลลัพธ์ที่เร็วกว่า แต่ก็มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากความอยากอาหารอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดคุณต้องการให้รางวัลตัวเองอย่างกว้างขวางในภายหลัง แต่น่าเสียดายที่พิเศษ แคลอรี่ คืนน้ำหนักเริ่มต้นให้คุณอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบสามารถนำไปสู่ความเคยชินได้ แม้หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณจะหันไปใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือส่วนที่น้อยกว่า สร้างนิสัย: นอกจากการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาแล้วการเปลี่ยนแปลงนิสัยเพียงเล็กน้อยยังสามารถช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักเป้าหมายได้อีกด้วย หากรักษาสิ่งเหล่านี้ไว้หลังอาหารและไม่ถูกแทนที่ด้วยทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็สามารถหลีกเลี่ยงกับดักโยโย่ได้

ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นการดื่มน้ำเปล่าและชาที่ไม่ได้ทำให้หวานแทนน้ำอัดลมการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากนมด้วยทางเลือกที่ปราศจากไขมันการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ติดมันเป็นต้น แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้บรรลุและรักษาน้ำหนักความฝันได้ สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณ: เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก

• ชอบรับประทานอาหารในระดับปานกลาง: ผู้ที่ จำกัด ตัวเองมากเกินไปในขั้นตอนการรับประทานอาหารสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เร็วกว่า แต่ก็มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากความอยากอาหารอย่างมาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดคุณต้องการให้รางวัลตัวเองอย่างกว้างขวางในภายหลัง อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่แคลอรี่ส่วนเกินจะทำให้คุณกลับสู่น้ำหนักเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบสามารถนำไปสู่ความเคยชินได้ แม้หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณจะหันไปใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือส่วนที่น้อยกว่า

-

• สร้างนิสัย: นอกจากการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาแล้วการเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็กน้อยยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักเป้าหมายได้อีกด้วย หากรักษาสิ่งเหล่านี้ไว้หลังอาหารและไม่ถูกแทนที่ด้วยทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็สามารถหลีกเลี่ยงกับดักโยโย่ได้ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นการดื่มน้ำเปล่าและชาที่ไม่หวานแทนน้ำอัดลมการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากนมด้วยทางเลือกที่ปราศจากไขมันการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ติดมันเป็นต้น แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้บรรลุและรักษาน้ำหนักความฝันได้