กระตุ้นและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ | การเคลื่อนไหวของลำไส้

กระตุ้นและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้

หากคุณต้องการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการดื่มและการกินมักจะช่วยได้ การดื่มน้ำมาก ๆ (วันละ 2-3 ลิตร) จะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารจึงทำให้ การเคลื่อนไหวของลำไส้. ยังคงเป็นการดีที่สุดที่จะดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลอื่น ๆ

กาแฟยังมีฤทธิ์ในการย่อยอาหาร แต่ก็สามารถทำให้เกิด อาการท้องผูก หากบริโภคมากเกินไป โดยทั่วไปก อาหาร ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ถือเป็นประโยชน์สำหรับ การเคลื่อนไหวของลำไส้. ในแง่หนึ่งยิ่งดีในทางกลับกันก อาหาร อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (ผลไม้ผักผลิตภัณฑ์จากธัญพืช) อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ ความมีลมดังนั้นการวัดแต่ละครั้งจะต้องพบ

ที่แนะนำคือผลไม้เช่นองุ่นหรือลูกแพร์ ผลไม้แห้ง (เช่นมะเดื่อลูกพลัม) ยังมีไฟเบอร์จำนวนมาก นอกจากนี้ผักเช่นผักกาดหอมมะเขือเทศแตงกวาและแครอทมักมีฤทธิ์ในการย่อยอาหารและยังไม่ค่อยก่อให้เกิด ความมีลมควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ารับประทานอาหารอย่างสงบและเงียบและควรเผื่อเวลาในการเข้าห้องน้ำเนื่องจากการปราบปราม การเคลื่อนไหวของลำไส้ มีผลทำให้ท้องผูก

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังส่งเสริมการย่อยอาหารและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ แนะนำให้เดินทุกวัน 30 นาที การลดความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอยังส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดี

คุณสามารถทำอะไรกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้?

การเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างหนักมักเกิดจากวิถีชีวิต ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปการดื่มเพียงเล็กน้อยและการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถนำไปสู่การเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างหนักและยัง อาการท้องผูก. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำในสิ่งที่ตรงกันข้าม

การออกกำลังกายจำนวนมากช่วยกระตุ้นลำไส้และส่งเสริมการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ง่ายขึ้น นอกจากนี้การดื่มมาก ๆ จะช่วยให้ลำไส้นิ่มลง

น้ำจะถูกขับออกจากอุจจาระในลำไส้ใหญ่ หากร่างกายได้รับของเหลวอย่างดีร่างกายจะต้องดึงน้ำออกจากอุจจาระน้อยลง หากขาดของเหลวสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริง

สุดท้ายอุจจาระยังได้รับอิทธิพลมากมายจากโภชนาการ อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นผักหรือผลิตภัณฑ์จากธัญพืชช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และเป็นผลดีต่อ แบคทีเรีย อาศัยอยู่ในลำไส้ซึ่งมีความสำคัญต่อการย่อยอาหาร พยายามอย่างดีสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีคือหมัดหรือลินสีด

บวมเหล่านี้จึงดึงของเหลวจำนวนมากในลำไส้ อุจจาระจะนุ่มขึ้น อย่างไรก็ตามคุณควรแน่ใจว่าคุณดื่มอย่างเพียงพอ