คนเราต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน? คำถามที่ตอบได้ไม่ยากเนื่องจากความจำเป็นในการนอนหลับนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ในขณะที่บางคนไม่เคยนอนเกินหกชั่วโมงในระหว่างสัปดาห์ แต่บางคนก็รู้สึกพอดีและได้พักผ่อนหลังจากนอนหลับไปเก้าชั่วโมงเท่านั้น ยกตัวอย่างเช่นอัลเบิร์ตไอน์สไตน์กล่าวกันว่านอนหลับโดยเฉลี่ย 14 ชั่วโมงในขณะที่นโปเลียนถูกกล่าวหาว่าต้องการเวลาเพียงสี่ชั่วโมงเท่านั้น แต่ถึงแม้ความต้องการการนอนหลับจะแตกต่างกันอย่างชัดเจน แต่เราก็มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกันนั่นคือการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญต่อร่างกายของเรา
ฟังก์ชั่นของการนอนหลับเป็นที่ถกเถียงกัน
ทำไมเราถึงยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ในหมู่นักวิจัย มีแนวโน้มว่าร่างกายและจิตใจจะได้รับการฟื้นฟูในระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นประสบการณ์ในแต่ละวันจะถูกจัดเรียงและจัดเก็บระหว่างการนอนหลับและการเชื่อมต่อประสาทใหม่ ขึ้น ใน สมอง. ในทางกลับกันข้อมูลที่ไม่จำเป็นจะถูกแยกออก นอกจากนี้ไฟล์ ระบบภูมิคุ้มกัน กล่าวกันว่าจะแข็งแรงขึ้นในระหว่างการนอนหลับและเนื้อเยื่อที่เสียหายจะได้รับการซ่อมแซม นอกจากนี้ยังมีการกล่าวกันว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีผลต่อระบบเผาผลาญอาหาร: ผู้ที่นอนหลับเพียงพอมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคน้อยกว่า โรคเบาหวาน หรือกลายเป็น หนักเกินพิกัด.
นอนเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ?
ไม่มีคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าเราต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน บางคนนอนน้อยลงในขณะที่บางคนต้องการการนอนหลับมาก ความแตกต่างของระยะเวลาการนอนหลับส่วนใหญ่กำหนดโดยพันธุกรรม สิ่งบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าคุณนอนหลับเพียงพอแล้วคือความรู้สึกของคุณในระหว่างวัน: ถ้าคุณรู้สึกฟิตและสดชื่นในระหว่างวัน - ยกเว้นการตกต่ำในช่วงเที่ยงเล็กน้อย - คุณนอนหลับเพียงพอแล้ว คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับระหว่างหกถึงแปดชั่วโมงเพื่อให้สามารถทำงานได้ในวันถัดไป อย่างไรก็ตามในแต่ละกรณีสี่ชั่วโมงอาจเพียงพอหรืออาจต้องใช้ถึงสิบชั่วโมง ระยะเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ยในเยอรมนีคือประมาณเจ็ดชั่วโมง หากคุณอยู่ภายใต้เฉพาะ ความเครียดระยะเวลาการนอนหลับของแต่ละบุคคลอาจนานขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องการระยะฟื้นฟูในเวลากลางคืนที่ยาวนานขึ้น นั่นคือเหตุผลที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอในช่วงที่เครียดของชีวิต
คุณภาพของการนอนหลับก็สำคัญเช่นกัน
อย่างไรก็ตามความต้องการการนอนหลับของคนเราไม่เพียงขึ้นอยู่กับระยะเวลาการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับคุณภาพของการนอนหลับด้วย คนที่นอนหลับอย่างสงบตลอดทั้งคืนต้องการการนอนหลับน้อยกว่าคนที่นอนหลับอย่างพอดีและถูกรบกวน นอนหลับผิดปกติ. นั่นคือเหตุผลที่สันนิษฐานว่า“ คนนอนหลับสั้น” จะนอนหลับได้อย่างสงบและมีประสิทธิภาพมากกว่าคนที่มีระยะเวลาการนอนหลับนานขึ้น อย่างไรก็ตามคุณภาพของการนอนหลับนั้นไม่ขึ้นอยู่กับเวลาของการนอนหลับ ไม่ว่าคุณจะเข้านอนในเวลาสิบโมงเย็นหรือสองทุ่มในตอนกลางคืนร่างกายของคุณจะต้องผ่านขั้นตอนการนอนหลับเดียวกันเสมอ ข่าวลือที่ว่าการนอนก่อนเที่ยงคืนเป็นการพักผ่อนที่ดีกว่าจึงไม่เป็นความจริง เช่นเดียวกับระยะเวลาการนอนหลับระยะเวลาการนอนหลับจะถูกกำหนดโดยยีนด้วยเช่นกันในขณะที่ "นกเค้าแมว" จะเกิดในช่วงตื่นเช้า
การขาดการนอนหลับมีผลร้ายแรง
ผู้ที่นอนน้อยเป็นประจำจะประสบปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ สิ่งนี้นำมาซึ่งผลที่ตามมามากมาย:
- ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก นอนหลับการลิดรอน อายุเร็วขึ้น
- ตั้งแต่ของพวกเขา ระบบภูมิคุ้มกัน ไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอในระหว่างการนอนหลับพวกเขาจะอ่อนแอต่อโรคมากขึ้น
- การขาดการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้น ความเมื่อยล้าเช่นเดียวกับความสามารถในการมีสมาธิลดลง นั่นคือเหตุผลที่คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก นอนหลับการลิดรอน นอกจากนี้ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับอุบัติเหตุบนท้องถนนบ่อยขึ้น การทำงานในออฟฟิศก็ยากขึ้นเช่นกันคุณเป็นคนขี้หงุดหงิดเครียดมากขึ้นและตัดสินใจได้ยากเท่านั้น
อย่างไรก็ตามเมื่ออายุมากขึ้นระยะเวลาการนอนหลับจะเปลี่ยนไป: ในขณะที่เด็กวัยเตาะแตะยังคงนอนได้ถึง 16 ชั่วโมงต่อวันความต้องการในการนอนหลับจะลดลงอย่างต่อเนื่องหลังจากนั้น เด็กนักเรียนควรนอนประมาณสิบชั่วโมงวัยรุ่นประมาณเก้าชั่วโมง ในทางกลับกันผู้ใหญ่จะนอนหลับโดยเฉลี่ยประมาณเจ็ดชั่วโมงเท่านั้น
การนอนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่?
ไม่เพียง แต่การนอนน้อยเกินไป แต่การนอนมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของเราได้เช่นกันผู้ที่นอนหลับมากเกินไปจะไม่รู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น แต่มักจะเหนื่อยและสะบักสะบอมมากกว่าปกติ แต่ไม่เพียงแค่นั้นการศึกษาล่าสุดยังระบุว่าการนอนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ การศึกษาจากบริเตนใหญ่และสหรัฐอเมริกาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่นอนหลับเป็นเวลานานมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นทั้งการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตอย่างไรก็ตามความสัมพันธ์ที่แน่นอนระหว่างการนอนหลับมากเกินไปกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคยังไม่ได้รับการชี้แจง อย่างไรก็ตามมีการสันนิษฐานว่าระยะเวลาของการนอนหลับมีผลต่อการเผาผลาญของสิ่งมีชีวิตและการนอนหลับที่สั้นหรือยาวเกินไปอย่างมีนัยสำคัญอาจส่งผลให้เกิดโรคบางชนิดได้
