การนอนไม่หลับเนื่องจากเจ็ตแล็ก
อาการเจ็ตแล็กอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับหลังจากเดินทางโดยเครื่องบินเป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้สามารถแสดงออกได้ทั้งในฐานะความยากลำบากในการนอนหลับและการนอนหลับตลอดทั้งคืน ในเวลาเดียวกัน, เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า มักเกิดขึ้นนอกเหนือจากการรบกวนการนอนหลับในระหว่างวัน
ร่างกายของแต่ละคนขึ้นอยู่กับจังหวะของเวลาในแต่ละวันซึ่งเรียกว่าจังหวะ circadian จังหวะนี้ควบคุมทั้งพฤติกรรมการนอนและการกิน การเปลี่ยนแปลงของเวลาทำให้จังหวะนี้เกิดความระส่ำระสาย แต่หลังจากนั้นไม่กี่วันร่างกายก็ชินกับเวลาใหม่
แนวทางการรักษาขั้นแรกต้องเป็นการปรับปรุงสิ่งที่เรียกว่า“ สุขอนามัยการนอนหลับ” ซึ่งหมายความว่าผู้ป่วยต้องวิเคราะห์ว่าตนเองปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้เกี่ยวกับการนอนหลับหรือไม่: เป้าหมายของการปฏิบัติและการปฏิบัติตามกฎเหล่านี้คือเตียงกลายเป็นสิ่งเร้าที่ทำหน้าที่เพียงจุดประสงค์เดียวนั่นคือการนอนหลับ บ่อยครั้งที่เตียงเป็นสัญลักษณ์ของคืนที่นอนไม่หลับและความหงุดหงิด
การรักษาชั่วโมงที่เพิ่มขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการฝึกร่างกายให้เป็นจังหวะ การนอนหลับหรืองีบระหว่างวันเป็นการพักผ่อนในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ก็ยังรับประกันคืนที่เลวร้ายอีกด้วยสำหรับข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหัวข้อนี้โปรดดูที่ Progressive Muscle การผ่อนคลาย อ้างอิงจากจาค็อบสัน ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ใน: Progressive muscle การผ่อนคลาย นอกจาก การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าวิธีการต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์: เทคนิคต่างๆจากพฤติกรรมบำบัด (ร่วมกับตัวเลือกที่กล่าวถึงข้างต้น) ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์
การแทรกแซงที่ขัดแย้งกัน: ผู้ป่วยนอนลงบนเตียงและ "ห้าม" ตัวเองให้หลับดังนั้นการพูด (แน่นอนว่าเขาทำสิ่งนี้ทางจิตใจเท่านั้น) การหยุดคิด: ด้วยเทคนิคนี้ผู้ป่วยจะเรียนรู้เช่นคำพูดที่เป็นกลางซึ่งช่วยให้เขา “ หยุด” ความคิดที่ไม่พึงประสงค์การปรับโครงสร้างการรับรู้: บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของการนอนหลับมักจะตื่นอยู่เสมอด้วยความคิดที่ไร้เหตุผล “ ถ้าฉันไม่หลับทันทีตอนนี้ฉันจะสอบไม่ผ่านในวันพรุ่งนี้”“ ทุกคนต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเสมอ
“ นี่เป็นวิธีที่ดีในการบำบัดเพื่อให้แง่มุมที่ทรมานของความคิดดังกล่าวหายไปในที่สุด ต้องขอกล่าวไว้ ณ ที่นี้ว่ามีสถานการณ์และความผิดปกติที่หลากหลายซึ่งการรักษาด้วยยาของ ความผิดปกติของการนอนหลับ ถูกต้องและจำเป็น ในกรณีส่วนใหญ่ความผิดปกติของการนอนหลับสามารถรักษาได้ดีด้วยยาสมุนไพร
การบำบัดด้วย valerian และ เทียนเงินองุ่น อยู่เบื้องหน้าที่นี่ ทั้ง valerian และ เทียนเงินองุ่น มีผลสงบและส่งเสริมการนอนหลับ ในขณะที่ผลของ valerian เริ่มต้นโดยตรงไฟล์ เทียนเงินองุ่น ใช้ได้ผลหลังจากรับประทานเป็นประจำนานขึ้นเท่านั้น
ดังนั้นเทียนเงินองุ่นจึงไม่เหมาะสำหรับโรคลมหลับเฉียบพลัน หากการรักษาด้วยสมุนไพรเหล่านี้ไม่แสดงผลใด ๆ และการรบกวนการนอนหลับยังคงมีอยู่แน่นอนว่ายังมีวิธีการรักษาอาการนอนหลับที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้ควรหรือต้องได้รับการกำหนดโดยแพทย์
- สุขอนามัยในการนอนหลับ
- นอนหลับดีขึ้น
- การฝึกอบรม Autogenic
- การสะกดจิต
- การทำสมาธิ
- โยคะ
- “ ฉันเข้านอนเมื่อฉันเหนื่อยเท่านั้น “
- “ ฉันใช้เตียงสำหรับนอนเท่านั้นและไม่มีอะไรอื่น “
- “ ถ้าฉันนอนไม่หลับฉันจะลุกขึ้นอีกครั้งและจับตัวเองนอกเตียงแล้วนอนลงอีกครั้งเมื่อฉันต้องการ
"
- “ ฉันตื่นครั้งแล้วครั้งเล่าเมื่อฉันไม่ได้หลับ “
- “ ฉันมักจะตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกัน ไม่สำคัญว่าฉันจะนอนหลับไปกี่ชั่วโมงในตอนกลางคืน เช่นเดียวกับการเข้านอน
- “ ฉันไม่เคยนอนกลางวัน! “
