เพื่อหลีกเลี่ยง "อ่อนด้อยทางปัญญา,” ต้องให้ความสนใจกับการลดทอนรายบุคคล ปัจจัยเสี่ยง.
ปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรม
- โภชนาการ - ดู. ด้านล่างสาเหตุ /การขาดวิตามิน.
- การบริโภคสารกระตุ้น
- แอลกอฮอล์ (ผู้หญิง:> 20 กรัม / วันผู้ชาย:> 30 กรัม / วัน) →การลดความหนาแน่นของสารสีเทาขึ้นอยู่กับปริมาณโดยเฉพาะในฮิปโปแคมปัสและบางส่วนของอะมิกดาลา
- ยาสูบ (สูบบุหรี่)
- การใช้ยา
- กัญชา (กัญชาและกัญชา)
- สถานการณ์ทางจิตสังคม
- ความตึงเครียด
- การบริโภคทีวี (อายุ> 50 ปีและการบริโภคทีวี> 3.5 ชั่วโมง) →เกี่ยวกับทีวี ภาวะสมองเสื่อม (= ความเสื่อมของวาจา หน่วยความจำ).
ยา
- ส. ประวัติทางการแพทย์ / ประวัติการใช้ยา
การสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม - พิษ (พิษ)
- นำ
- encephalopathy ตัวทำละลาย (การเปลี่ยนแปลงของสมองเนื่องจากการสัมผัสกับตัวทำละลาย):
- เบนซิน (เช่นมีอยู่ใน: motor น้ำมันเบนซิน).
- คลอรีนไฮโดรคาร์บอน (เช่นมีอยู่ใน: โซลูชัน สำหรับซักแห้งน้ำยาทำความสะอาดเครื่องยนต์และในน้ำยาล้างสีและจาระบี)
- ปิโตรเลียม- ตามตัวทำละลาย (เช่นที่มีอยู่ใน: ผลิตภัณฑ์ดูแลเฟอร์นิเจอร์และกาวสำหรับพรมรวมทั้งสีและน้ำมันชักเงา)
- ภาวะ hyponatremia ที่เกิดจากยา (การขาดโซเดียม) เช่นยาขับปัสสาวะ (ยาขับปัสสาวะที่ส่งเสริมการสร้างและการขับปัสสาวะ) ยากันชักหรือบางครั้งโดยใช้สารยับยั้ง ACE ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะสมองเสื่อมทุติยภูมิ
- perchlorethylene
- ดาวพุธ
- พิษโลหะหนัก (สารหนู, นำ, ปรอท, แทลเลียม).
ปัจจัยป้องกัน (ปัจจัยป้องกัน)
- ทะเลเมดิเตอร์เรเนียน อาหาร (การลดความเสี่ยงสำหรับ อ่อนด้อยทางปัญญามช.)
- แอลกอฮอล์ การบริโภค: การบริโภคแอลกอฮอล์เล็กน้อยถึงปานกลาง (สูงสุด 8 เครื่องดื่มมาตรฐานต่อสัปดาห์สำหรับผู้หญิงและ 15 สำหรับผู้ชาย) มีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีขึ้นในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ
- การอ่านหนังสืองานคอมพิวเตอร์: การลดความเสี่ยงขึ้นอยู่กับจีโนไทป์: APOE Ɛ4อาสาสมัครที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เหมาะสมมีความเสี่ยงสูงสุด (ความเสี่ยง MCI: + 74%)
- การออกกำลังกายเป็นประจำ (ลดความเสี่ยง 22 เปอร์เซ็นต์)
- ในชายและหญิงที่มีอายุมากอยู่ประจำโปรแกรมการออกกำลังกาย 6 เดือน (เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์) และ DASH ที่ดีต่อสุขภาพ อาหาร (เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้และอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ) ความสามารถในการรับรู้ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ: หลังจากออกกำลังกายและรับประทานอาหารเป็นเวลา 6 เดือนจะมี“ ผลการฟื้นฟู 8.8 ปี ” กล่าวคือ. กล่าวคือการปรับปรุงอายุทางชีวภาพโดยมีช่วงความเชื่อมั่น 95% กว้างมากตั้งแต่ 1.0 ถึง 18.7 ปี การทดสอบความรู้ความเข้าใจโดยเน้นที่หน้าที่ของผู้บริหารพบว่ามีการปรับปรุง
- วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ อาหารการออกกำลังกายและความรู้ความเข้าใจ สมอง การฝึกอบรมปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ในผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ภาวะสมองเสื่อม.
