การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างการป้องกันที่มีประสิทธิภาพของร่างกาย หัวใจ โรค. ตัวอย่างเช่นเพียงหนึ่งชั่วโมงของ ความอดทน การออกกำลังกายต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงได้ หัวใจ โรคเกือบครึ่ง เราขอเสนอเคล็ดลับในการค้นหาความสนุก ความอดทน ออกกำลังกายในขณะที่ทำอะไรให้คุณ หัวใจ สุขภาพ.
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายและผู้กลับมา
“ นี่เป็นเพราะการออกกำลังกายเป็นประจำลดลง เลือด ไขมัน, น้ำตาลในเลือด และ ความดันโลหิตขยายไฟล์ เรือ, เพิ่มพลังงานสำรองของหัวใจ, ลดความอยากอาหารและลดน้ำหนักตัว” ศ. ดร. med อธิบาย Hans-Jürgen Becker อดีตประธานคณะกรรมการ German Heart Foundation เขาจึงขอเรียกร้องให้ผู้คนใช้ประโยชน์จากอุณหภูมิของฤดูใบไม้ผลิที่ค่อนข้างเย็นเพื่อทำกิจกรรมกีฬา
ทุกคนใหม่สำหรับ ความอดทน กีฬาควรพิจารณาก่อนว่าพวกเขาชอบกีฬาประเภทใด ผู้ที่พบความสนุกเล็ก ๆ น้อย ๆ การเขย่าเบา ๆ สามารถเลือก ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน, การธุดงค์ หรือการเดินแบบนอร์ดิกเป็นทางเลือกอื่น ๆ เช่น แรงจูงใจสำหรับ กีฬาความอดทน สามารถส่งเสริมได้โดยให้ความสำคัญกับความหลากหลายกล่าวคือการเปลี่ยนแปลงเส้นทางที่เลือกตลอดจนน้ำหนักบรรทุกเป็นประจำ
เพิ่มการฝึกอย่างช้าๆ
ผู้เริ่มเล่นกีฬาและผู้เริ่มเล่นใหม่มักจะประเมินประสิทธิภาพของตนเองสูงเกินไปเมื่อเริ่มการฝึกซ้อม แต่ก็สามารถทำได้ นำ เพื่อสร้างความเสียหายให้กับ สุขภาพ. หลักการง่ายๆที่แนะนำคือวิ่งเหยาะๆว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานให้เร็วพอที่จะเรียกเหงื่อได้ แต่ก็ยังสามารถรักษาฝีเท้าได้ดี ดังนั้นระยะเวลาการฝึกอบรมสูงสุด 10 ถึง 30 นาทีมักจะเพียงพออย่างสมบูรณ์ในสัปดาห์แรก กฎพื้นฐานคือเข้าใกล้ปริมาณการฝึกที่สูงขึ้นอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้มากเกินไป ข้อต่อ และ ระบบหัวใจและหลอดเลือด.
ความสำเร็จมักเกิดขึ้นได้ด้วยความพยายามในการฝึกฝนที่ค่อนข้างต่ำดังการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็น ตัวอย่างเช่นความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจสามารถลดลงได้มากกว่าร้อยละ 40 ด้วยเวลาเพียงหนึ่งชั่วโมง การเขย่าเบา ๆ ต่อสัปดาห์. จากมุมมองทางการแพทย์การฝึกอบรมสัปดาห์ละสี่ถึงห้าครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะยาว
ตรวจสุขภาพล่วงหน้า
ผู้เริ่มต้นและผู้ที่กลับมาออกกำลังกายควรได้รับการตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกายครั้งแรก เพื่อจุดประสงค์นี้ตัวอย่างเช่นหนึ่งสามารถใช้อย่างเป็นทางการ สุขภาพ ไปพบแพทย์ประจำครอบครัวค่าใช้จ่ายที่ประกันสุขภาพครอบคลุมทุกสองปีตั้งแต่อายุ 35 ปี“ แม้แต่โรคหัวใจที่มีอยู่ก่อนแล้วก็มักจะไม่มีเหตุผลที่จะยอมแพ้ กีฬาความอดทน” ศ. เบกเกอร์กล่าว ในทางตรงกันข้ามผู้ป่วยโรคหัวใจจำนวนมากในปัจจุบันได้รับคำแนะนำอย่างชัดแจ้งให้ทำ กีฬาความอดทน.
อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคหัวใจควรชี้แจงกับแพทย์อย่างแน่นอนว่าความเครียดทางร่างกายเหมาะสำหรับพวกเขาและไม่ควรเกินขีด จำกัด ใด
