การฝึกความแข็งแรงและการลดน้ำหนัก

มีตำนานและข่าวลือมากมายเกี่ยวกับ ลดน้ำหนัก. หนึ่งในนั้นคือความคิดที่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่านั้น ความอดทน กีฬาและเติบโตผ่าน การฝึกความแข็งแรง. ดังนั้นมนุษย์จำนวนมากจึงฝึกฝนเฉพาะกีฬาที่มีความเพียรพยายามและทำอย่างสมบูรณ์โดยไม่มีก น้ำหนักการฝึกอบรมเนื่องจากพวกเขาต้องการลดลงและไม่เพิ่มความกว้างอีกแล้ว

อย่างไรก็ตามมุมมองนี้ไม่ถูกต้องอย่างสมบูรณ์ เนื่องจากการกระตุ้นของก การฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้นให้สร้างเซลล์ใหม่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีขนาดใหญ่ขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน

เช่นเดียวกับอวัยวะต่างๆในร่างกายของเรากล้ามเนื้อต้องการพลังงานในการเติบโต พลังงานจำนวนมากนี้มาจากอาหารที่เรากินทุกวัน การสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่มักเกิดขึ้นในช่วงพักการฝึกซึ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเนื่องจากการสร้างใหม่มากกว่าในช่วง ความอดทน การฝึกอบรม. ถ้าคุณเริ่ม การฝึกความแข็งแรง และอย่าเปลี่ยนไฟล์ อาหารความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นในช่วงพักการฝึกจะนำไปสู่การดึงพลังงานที่ขาดหายไปจากไขมันสำรองเพื่อให้กล้ามเนื้อยังคงสามารถสร้างเซลล์ใหม่ได้ด้วยความต้องการพลังงานที่สูงขึ้นและปริมาณอาหารเท่าเดิม ที่นี่เป็นที่ชัดเจนว่าตำนาน“ การฝึกความแข็งแกร่งทำให้คุณกว้างขึ้นเท่านั้นและไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก” นั้นไม่เป็นความจริง

ผลบวก

เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคุณจึงไม่ควรทำโดยไม่ต้องฝึกความแข็งแรง สำหรับชายและหญิงการรวมกันของการฝึกความแข็งแรงและ ความอดทน การฝึกเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและดีที่สุด การฝึกความแข็งแรงก่อให้เกิดผลดีหลายประการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ประการหนึ่งการฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มความต้องการพลังงานแม้ว่าจะผ่านการฝึกอบรมแล้วก็ตามเพื่อให้สามารถสังเกตการบริโภคแคลอรี่ที่สูงขึ้นเล็กน้อยในช่วงพักฟื้น นอกจากนี้ในระยะยาวการฝึกความแข็งแรงยังมีข้อได้เปรียบที่มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นก็ใช้พลังงานมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายในขณะพักผ่อน ปรากฏการณ์ของความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นหลังจากการฝึกความแข็งแรงนี้เรียกว่า afterburning effect

ผลหลังจากการเผาไหม้อธิบายถึงกิจกรรมการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นหลังการฝึก ระบบเผาผลาญจะทำงานเต็มอัตราในระหว่างการฝึกและหลังจากสิ้นสุดการฝึกการเผาผลาญจะไม่ปิดลงทันที นอกจากนี้การดูดซึมออกซิเจนยังคงเพิ่มขึ้นหลังจากการฝึกความแข็งแรงและไม่ได้ลดลงโดยตรงกับค่าพัก

ปัจจัยที่มีอิทธิพลอื่น ๆ เช่นอุณหภูมิของร่างกายแกนกลางและระดับความเครียดก็มีบทบาทเช่นกัน ความเครียด ฮอร์โมน adrenalin และ noradrenalin ควบคุมการเผาผลาญ การหายใจ และ หัวใจ กิจกรรม. ยิ่งความเข้มข้นของการฝึกสูงขึ้นระดับของความเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้น ฮอร์โมน.

การออกกำลังกายอย่างหนักจึงให้ผลหลังการเผาผลาญที่สูงกว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นสำหรับผลหลังการเผาไหม้สามารถอธิบายได้ด้วยกลไกการสร้างใหม่ของร่างกายและการเติมเต็มแหล่งเก็บพลังงาน การสลายและกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมยังทำให้ร่างกายต้องเสียพลังงานอีกด้วย

สิ่งนี้สามารถคิดเป็น 15% ของผล Afterburning เพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ร่างกายยังต้องการพลังงานในการแปลง โปรตีน เป็นกรดอะมิโน ตัวแปรที่มีอิทธิพลอีกประการหนึ่งคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึงสองวันหลังการออกกำลังกายและยังช่วยเพิ่มความต้องการแคลอรี่แม้ว่าจะเพียงเล็กน้อยก็ตาม

สิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณ: การสูญเสียน้ำหนัก บน กระเพาะอาหาร, ลดน้ำหนักบน ต้นขา - ไปเร็วแค่ไหน? หากคุณได้ฝึกมวลกล้ามเนื้อเพิ่มอีกหนึ่งกิโลกรัมหลังจากช่วงเวลาหนึ่งกล้ามเนื้อส่วนเกินเหล่านี้จะใช้พลังงานเพิ่ม 20 กิโลแคลอรี (kCal) ทุกวันเมื่อพักผ่อนเต็มที่ ซึ่งหมายความว่าร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นเนื่องจากต้องจัดหามวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

ความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นนี้มีผลโดยตรงต่อไขมันในร่างกาย หากคุณรักษาแผนโภชนาการของคุณ แต่ตอนนี้จำเป็นต้องให้มวลกล้ามเนื้อมากขึ้นความไม่สมดุลของพลังจะพัฒนาขึ้น ร่างกายต้องการพลังงานจากกล้ามเนื้อพิเศษมากกว่าที่ได้รับจากอาหาร

พลังงาน สมดุล หลุดเข้าไปในช่วงค่าลบ ตัวอย่างสามารถแสดงให้เห็นถึงสิ่งนี้ ผู้ชายคนหนึ่งใช้พลังงาน 3000 kCal ต่อวันและแทบจะไม่เคลื่อนไหวเลยดังนั้นความต้องการพลังงานของเขาคือ 2800 kCal

ร่างกายบริโภคมากขึ้น แคลอรี่ เกินกว่าที่จะบริโภคได้บุคคลนั้นจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น การฝึกความแข็งแรงจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าเพิ่มเติม แคลอรี่ ถูกบริโภค ความต้องการพลังงานของบุคคลเพิ่มขึ้นจาก 2800 kCal เป็น 3200 kCal

อย่างไรก็ตามพลังงาน 3000 kCal ยังคงถูกดูดซึมผ่านอาหาร ร่างกายจึงใช้ 200 kCal มากกว่าที่มีอยู่ในอาหารทุกวันเพื่อชดเชย 200 kCal ที่ขาดหายไปนี้ร่างกายจะได้รับพลังงานที่ขาดหายไปจากแหล่งเก็บไขมันที่สร้างขึ้นสำหรับ "ช่วงเวลาที่เลวร้าย" คนอย่างช้าๆ แต่ลดลงเรื่อย ๆ นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านการฝึกความแข็งแรงมีคำแนะนำและเคล็ดลับบางประการที่ควรพิจารณา