การฝึกความแข็งแรง

นิยามการฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายและการปรับปรุงความแข็งแรงความเร็วสูงสุดและ ความอดทน. เพื่อให้การฝึกประสบความสำเร็จสูงสุดการฝึกความแข็งแรงจะต้องปรับให้เข้ากับเป้าหมายที่เกี่ยวข้อง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความแตกต่างในรูปแบบโหลดระยะเวลาโหลดช่วงโหลดและความเข้มของโหลด

นอกจากนี้ยังสามารถใช้การฝึกความแข็งแรงจากมุมมองทางการแพทย์เพื่อรักษาความมั่นคงของกระดูกสันหลังหรืออื่น ๆ ข้อต่อ. สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนั้น ๆ เพียงคลิกที่รูปภาพ! ความแข็งแกร่งในการเล่นกีฬาคือความสามารถผ่านปฏิสัมพันธ์ของ ระบบประสาท และกล้ามเนื้อเพื่อเอาชนะความต้านทานภายนอกเช่น (ดัมเบลล์เมื่อยกน้ำหนัก) (ศูนย์กลาง) ถือ (คงที่) หรือหลีกทางให้เกิดความต้านทาน (นอกรีต)

โดยใช้ตัวอย่างของ Bench press, "ดันขึ้น" ของบาร์เบล บาร์ จะเป็นการเอาชนะและการลดระดับของแถบไปที่ หน้าอก จะให้ทาง ความแข็งแรงเกิดขึ้นในสี่รูปแบบระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก:

• แรงสูงสุด
• พลังสปริง
• ความอดทนอำนาจ
• พลังงานปฏิกิริยา

นี่คือค่ากำลังที่สร้างขึ้นโดยเจตนาจากความต้านทานที่ผ่านไม่ได้ ใน Bench pressนี่จะเป็นตอนที่ บาร์ ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ด้วยแรงของมันเอง (ความรุนแรงสูงกว่า 100%)

พื้นที่ แรงสูงสุด ในการฝึกความแข็งแกร่งแสดงให้เห็นถึงพลังพื้นฐานสำหรับการแสดงออกของพลังอื่น ๆ อีกสามอย่าง ในการฝึกความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วคือการเพิ่มความแข็งแกร่งต่อครั้ง ตามความหมายของคำว่า "เร็ว" จุดมุ่งหมายคือการพัฒนาความแข็งแกร่งให้ได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดเพื่อเร่งความเร็ว

นี่คือเหตุผลที่การฝึกความแข็งแกร่งเพื่อความแข็งแกร่งในการระเบิดจึงมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในกีฬาทุกประเภทที่ต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว การชี้ขาดสำหรับการพัฒนากำลังอย่างรวดเร็วคือแรงเริ่มต้น (ค่ากำลัง 50 มิลลิวินาทีหลังจากเริ่มความตึงของกล้ามเนื้อหดตัว) และแรงระเบิด (แรงที่เพิ่มขึ้นสูงสุดในระหว่างการพัฒนากำลัง

• ร่างกายของตัวเอง (sprint run)
• อุปกรณ์กีฬาชิ้นหนึ่ง (ยิงใส่) หรือ
• ทั้งสอง (ขี่จักรยาน การโยกย้าย ฯลฯ )

ความแข็งแรง ความอดทน คือความต้านทานความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

ซึ่งหมายความว่าสามารถทนต่อแรงกระทำได้นานที่สุด ปริมาณแรงที่ใช้มีความผันแปรสูงตั้งแต่ 30% ถึง 75% ของกำลังสูงสุด ไม่ใช่คำถามหลักในการพัฒนาพลังจำนวนมาก แต่เป็นการรักษาอำนาจไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

การฝึกความแข็งแรงของความแข็งแรง ความอดทน เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับ กีฬาความอดทน กดไลก์ ว่ายน้ำ, การโยกย้าย, ปีนเขา ฯลฯ ระหว่างการยอมแพ้และการเอาชนะการทำงานของกล้ามเนื้อสั้น ๆ (<200ms) การยืด ของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น (เช่นเมื่อกระโดดลงจากกล่อง) นี้ การยืด ทำให้เกิดการดึงรั้ง (โดยไม่สมัครใจ) ของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามความแข็งแรงรูปแบบนี้ไม่ได้มีความสำคัญมากนักในการฝึกความแข็งแรง / การสร้างกล้ามเนื้อ