เข้าสู่การฝึกความแข็งแกร่ง
หากคุณเริ่มต้นด้วยไฟล์ การฝึกความแข็งแรง คุณไม่ควรหักโหมโดยตรง แต่ควรเริ่มด้วยการยกน้ำหนักเล็กน้อยและทำความรู้จักกับการพัฒนาความแข็งแกร่งของคุณ เฉพาะเมื่อคุณได้กำหนดระดับการฝึกของคุณแล้วคุณควรเริ่มร่างไฟล์ แผนการฝึกอบรม. ด้วยความถี่ในการฝึกคุณควรเข้าใกล้อย่างช้าๆ
ในช่วงเริ่มต้นสัปดาห์ละสองถึงสามหน่วยเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายชินกับภาระ หลังจากนั้นคุณสามารถรวมหน่วยฝึกที่สี่ได้ ความยาวของการฝึกควรอยู่ระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีเนื่องจาก การฝึกความแข็งแรง ต้องการประสิทธิภาพสูงสุดและร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดมากมาย
จุดสำคัญที่นี่คือการกู้คืน ระหว่างหน่วยฝึกแต่ละหน่วยควรมีเวลาพักเต็มวันเพื่อการฟื้นฟู การฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายสามารถเตรียมพร้อมสำหรับภาระที่ตามมาและเติมพลังงานให้กับร่างกาย
การพักฟื้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ เมื่อวาดไฟล์ แผนการฝึกอบรมคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งนั้นสะท้อนถึงความต้องการและเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณเอง ผู้เริ่มต้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ (โรงยิมหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล) ก่อนเมื่อสร้างไฟล์ แผนการฝึกอบรม.
อย่างไรก็ตามด้วยประสบการณ์และการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างแผนการฝึกอบรมได้อย่างง่ายดายในภายหลังด้วยตัวคุณเอง การเลือกแบบฝึกหัดก็มีส่วนสำคัญต่อผลการฝึกเช่นกัน ถ้าเป็นไปได้ควรใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในการฝึกหนึ่งครั้ง
แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดมาตรฐานต่อไปนี้: Bench press, งอเข่า, ยกข้าม, คางขึ้น, จุ่ม, กดไหล่และบาร์เบล การโยกย้าย. อีกรูปแบบหนึ่งคือการฝึกแบบแยกส่วน ที่นี่การออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็นสองวันดังนั้นในวันแรกจะมีการฝึกแขนขาและลำตัว
ในวันที่สองของการฝึกร่างกายส่วนบนไหล่และแขนจะทำตาม ก่อนใช้หรือแยกแผนการฝึกของคุณคุณควรแน่ใจว่าได้ฝึกฝนแบบฝึกหัดให้ชำนาญ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญอีกครั้งเนื่องจากการทำแบบฝึกหัดบางอย่างไม่ใช่เรื่องง่าย การดำเนินการและเทคนิคที่ถูกต้องช่วยป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้มั่นใจได้ว่าการฝึกอบรมมีประสิทธิภาพ หากต้องการเรียนรู้เทคนิคขอแนะนำให้ลองทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบาก่อน
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
