จำนวนชุดและการทำซ้ำ
เปรียบเทียบ ความอดทน กีฬาด้วย การฝึกความแข็งแรง ในแง่ของการลดน้ำหนักสามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้ การฝึกความแข็งแรง มีแนวโน้มที่จะสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ ความอดทน การฝึกอาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อบางส่วนไม่ได้ใช้งานหรือแทบจะไม่ได้ใช้งานเลย รูปแบบการเคลื่อนไหวอยู่ด้านเดียวเกินไป ความอดทน กีฬาเพื่อใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างมีประสิทธิภาพ
ในระหว่าง น้ำหนักการฝึกอบรมสามารถเผาผลาญเพิ่มเติมได้ 1500 kCal ทุกเดือนโดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อ 2.5 กิโลกรัม เป็นที่ชัดเจนว่า การฝึกความแข็งแรง เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากอัตราการเผาผลาญพื้นฐานสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึงสองวันหลังการออกกำลังกายเนื่องจากผลหลังการเผาผลาญและเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อยังหมายถึงอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่เพิ่มขึ้น แน่นอนคุณควรรักษา อาหารหรือเปลี่ยนเพื่อให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ไฟล์ แคลอรี่ ที่บริโภคต่อวันสูงกว่าแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป อาหาร. ถ้าคุณคือ หนักเกินพิกัด และเพิ่งเริ่มต้นไฟล์ น้ำหนักการฝึกอบรม โปรแกรมอย่าแปลกใจถ้าหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ไม่ได้มีการเพิ่มตาชั่งมากเกินไป เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อจึงเป็นไปได้ว่าคุณแทบจะไม่ลดน้ำหนักเลยในตอนแรกเนื่องจากกล้ามเนื้อถูกสร้างขึ้นและไขมันจะถูกสลาย
การลดลงจึงมีข้อ จำกัด ในเบื้องต้น หลังจากจุดหนึ่งประสิทธิภาพของไฟล์ น้ำหนักการฝึกอบรม เห็นได้ชัดและคุณลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและมีสุขภาพดีสามารถลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในองค์ประกอบของร่างกายได้
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
