การออกกำลังกายครั้งที่ 1: วางตัวในท่านอนหงาย วางเท้าข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหยียดอีกข้าง ขา ผ่านบนพื้น ตอนนี้ดึงเท้าข้างหนึ่งอย่างแข็งขันและช้าๆแล้วเหยียดเท้าอีกข้างช้าๆ
ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนตำแหน่งของขา ทำแบบฝึกหัดต่อไป
การออกกำลังกายครั้งที่ 1: วางตัวในท่านอนหงาย วางเท้าข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหยียดอีกข้าง ขา ผ่านบนพื้น ตอนนี้ดึงเท้าข้างหนึ่งอย่างแข็งขันและช้าๆแล้วเหยียดเท้าอีกข้างช้าๆ
ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนตำแหน่งของขา ทำแบบฝึกหัดต่อไป