“กล้ามเนื้อยกเท้า” มัด Theraband เป็นวงแล้วยึดไว้กับวัตถุแข็ง (ขาโต๊ะ ตีนโซฟา) แขวนเท้าข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างโดยให้ปลายเท้าอยู่ในห่วง ส้นยังคงยึดติดกับพื้น จากตำแหน่งนี้ ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวแล้วปล่อยอีกครั้ง เข่าไม่เต็มที่… ความไม่มั่นคงของข้อเท้า - การออกกำลังกาย 9
งอเข่าสมดุล: ยืนโดยให้เท้าทั้งสองข้างกว้างเท่าสะโพกบนพื้นที่ไม่มั่นคง ตอนนี้งอเข่าเล็กน้อยแล้วกลับไปที่ตำแหน่งยืด ส่วนบนของร่างกายมุ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยให้หลังตรงและก้นดันไปข้างหลังเมื่อลดระดับลง ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป
ยืนขาเดียวอย่างสมดุล: ขั้นแรกให้ยืนด้วยเท้าที่แข็งแรงของคุณบนพื้นที่ไม่มั่นคงและรักษาสมดุลของคุณเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นเปลี่ยนขายืน ทำแบบฝึกหัดต่อไป
ทรงตัวโดยหลับตา: ขั้นแรกให้ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้างบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคง ตอนนี้หลับตาและรักษาสมดุลของคุณเป็นเวลา 10 วินาที เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงแล้วคุณสามารถเปลี่ยนเป็นท่าขาเดียวได้ กลับไปที่บทความ
แบบฝึกหัดที่ 2: ยืนบนเท้าที่ได้รับผลกระทบ ขาอีกข้างงอเล็กน้อยและเหวี่ยงไปข้างหน้าและข้างหลังเบาๆ ลำตัวส่วนบนยังคงตรง ในตอนเริ่มต้น ให้จับวัตถุ (เก้าอี้ ผนัง ตู้) เฉพาะเมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายเท่านั้น ให้ปล่อยมือของคุณ แกว่งขาของคุณเป็นเวลา 10-20 วินาที หลังจากพักระยะสั้น … ความไม่มั่นคงของข้อเท้า - การออกกำลังกาย 2
“ส้นเท้า-ปลายเท้า” ยืนบนพื้นที่ไม่ลื่น ขนานกับสะโพก หากต้องการยืนบนส้นเท้า ให้ดึงนิ้วเท้าไปทางเพดานค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นยืนบนเท้าส่วนหน้าแล้วยกส้นเท้าขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที เปลี่ยนท่า 10 ครั้งก่อนพักและ … ความไม่มั่นคงของข้อเท้า - การออกกำลังกาย 3
“เชือกบาลานซ์”. พันเทปกับพื้นหรือวางเชือก เดินไปตามเชือก/เส้นอย่างเข้มข้น ทีละขั้นตอน รักษาสมดุลของคุณ ในตอนเริ่มต้น คุณก้าวไปอย่างยิ่งใหญ่ ควบคุมการออกกำลังกายด้วยตัวเอง ลดระยะก้าวของคุณ นี้จะทำให้คุณไม่มั่นคงมากขึ้นและคุณจะต้องรักษา ... ความไม่มั่นคงของข้อเท้า - การออกกำลังกาย 4
ขนาด: ยืนบนเท้าที่ได้รับผลกระทบเท่านั้น ชี้ร่างกายส่วนบนไปข้างหน้า ในขณะเดียวกันเหยียดขาฟรีไปข้างหลัง แขนยืดออกไปด้านข้างเพื่อความมั่นคงที่ดีขึ้น ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำหลังจากหยุดพักสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
กริปเปอร์เท้า: วางผ้าเช็ดตัวบนพื้นตรงหน้าคุณ ยืนบนเท้าที่ได้รับผลกระทบก่อน ใช้เท้าอีกข้างดึงผ้าเช็ดตัวแล้วพับขึ้นหากจำเป็น มิฉะนั้นให้เลื่อนเท้าขึ้นและลงด้วยผ้าขนหนู จากนั้นเปลี่ยนขารองรับ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
ตัวอักษร: นั่งลงบนเก้าอี้แล้ววางขาโดยให้เท้าข้างที่ได้รับผลกระทบทับขาอีกข้างเหมือนที่คุณทำเมื่อนั่งไขว่ห้าง เขียนตัวอักษรในอากาศด้วยเท้าที่ได้รับผลกระทบ สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นข้อต่อข้อเท้าและฝึกการประสานงานที่ดี ทำแบบฝึกหัดต่อไป
“เข็มนาฬิกา” วางลูกกระดาษลงบนพื้นเป็นหน้าปัดนาฬิกา ลูกปัดวางอยู่เช่นที่ 12, 2, 5, 7 และ 10 นาฬิกา ยืนเท้าเปล่าโดยให้เท้าที่ได้รับผลกระทบอยู่ตรงกลางของหน้าปัดนาฬิกา ขายังคงยืดออกอย่างต่อเนื่อง ใช้เท้าอีกข้างดันลูกบอลกระดาษหนึ่งหลัง ... ความไม่มั่นคงของข้อเท้า - การออกกำลังกาย 8
การออกกำลังกายครั้งที่ 1: วางตัวในท่านอนหงาย วางเท้าข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหยียดขาอีกข้างบนพื้น ตอนนี้ดึงเท้าข้างหนึ่งอย่างแข็งขันและช้า ๆ แล้วเหยียดเท้าอีกข้างช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนตำแหน่งของขา ทำแบบฝึกหัดต่อไป
