การฝึกอุ้งเชิงกราน - มันทำงานอย่างไร?

เลี้ยง ความเจ็บปวด และโรคอื่น ๆ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้พิสูจน์แล้วว่ามีความสำคัญ นอกจากนี้ยังควรใช้กับกล้ามเนื้อของ อุ้งเชิงกรานซึ่งจะได้รับความสำคัญในข้อความต่อไปนี้ โดยทั่วไปแล้วไฟล์ อุ้งเชิงกราน มีความสำคัญพอ ๆ กับการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ในร่างกาย นอกจากนี้ยังสัมผัสโดยตรงกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังและรวมกันเป็นเครื่องรัดตัวที่มั่นคงสำหรับลำตัว ช่วยให้มั่นใจได้ถึงความมั่นคงเมื่อยกของหนัก

ประโยชน์

พื้นที่ อุ้งเชิงกราน สามารถมองเห็นได้ว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กจำนวนมาก สิ่งเหล่านี้อยู่ในหลายชั้นและวิ่งไปในทิศทางที่ต่างกัน เช่นเดียวกับฐานของกล้ามเนื้อพวกมันแขวนอยู่ใต้กระดูกเชิงกรานและยึดติดกับมัน

สิ่งเหล่านี้ควรสามารถกลั้นหรือขับปัสสาวะและอุจจาระได้ในปริมาณที่เหมาะสมโดยการหดตัวโดยรู้ตัวและหมดสติ ความอ่อนแอของอุ้งเชิงกรานอาจทำให้เกิดการร้องเรียนเช่นหลัง ความเจ็บปวด หรือปัญหาความต่อเนื่องของปัสสาวะและอุจจาระ สิ่งนี้สามารถ จำกัด กิจกรรมประจำวันของผู้ที่ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงและมักเกี่ยวข้องกับความรู้สึกอับอาย

ดังนั้นก การฝึกอุ้งเชิงกราน โปรแกรมที่ตกลงกันและเหมาะสมกับผู้ป่วยแต่ละรายจะเป็นประโยชน์ การกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในระหว่างการฝึกไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้การรับรู้และจินตนาการของร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงมีการใช้อุปมาอุปมัยจำนวนมากในการฝึกเพื่อให้ผู้ป่วยเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ง่ายขึ้น

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในบทความ การฝึกอุ้งเชิงกราน - การตั้งครรภ์. เนื่องจากอุ้งเชิงกรานมีหลายหลักสูตรในทิศทางที่แตกต่างกันการออกกำลังกายจึงควรแตกต่างกันไป การฝึกอุ้งเชิงกราน และจัดการกับกล้ามเนื้อทั้งหมดให้มากที่สุด ผู้หญิงต้องผ่านช่วงเวลาต่างๆในช่วงชีวิตที่ร่างกายของเธอเปลี่ยนแปลงไป

ประการแรกมาถึงวัยแรกรุ่นซึ่งลักษณะทางเพศของผู้หญิงจะถูกสร้างและพัฒนาขึ้น จนถึง วัยหมดประจำเดือนผู้หญิงสามารถตั้งครรภ์ได้ ในการดูแลและอุ้มเด็กในท้องตลอดจนการคลอดนั้นร่างกายจะเปลี่ยนไปจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

หลังจาก การตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บรรเทาลงและกลับสู่สภาวะปกติ เมื่อผู้หญิงถึงวัยที่กำหนดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะกลับมาและ วัยหมดประจำเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงก่อนและหลัง การตั้งครรภ์ และระหว่างและหลัง วัยหมดประจำเดือนอุ้งเชิงกรานควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ

ในระหว่างตั้งครรภ์อุ้งเชิงกรานทำงานที่สำคัญและอาจมีความต้องการเพิ่มขึ้น ด้วยอายุเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ มันจะสลายตัวได้เร็วขึ้นและไม่สามารถทำหน้าที่จับยึดได้ ความสำคัญของการฝึกอุ้งเชิงกรานจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

ขั้นตอนที่อธิบายไว้ข้างต้นนำมาซึ่งปัจจัยส่งเสริมการพัฒนาอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ แนะนำให้ฝึกอุ้งเชิงกรานเพื่อต่อต้านสิ่งนี้และเพื่อกำจัดข้อร้องเรียนอย่างถาวร คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้ได้ในบทความแบบฝึกหัดอุ้งเชิงกราน

สำหรับผู้ชายพวกเขาไม่ได้ผ่านการตั้งครรภ์และมีความเสี่ยงน้อยกว่าสำหรับอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอ อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อของผู้ชายอย่างน้อยก็ในวัยชราเสื่อมเร็วขึ้นและมีการร้องเรียนเช่น ความเจ็บปวด or ความไม่หยุดยั้ง ติดตามได้. การบาดเจ็บและการผ่าตัดในระบบทางเดินปัสสาวะ (เช่น กระเพาะปัสสาวะ การผ่าตัดหรือการกำจัดเนื้องอกในภูมิภาคนี้) อาจทำให้อุ้งเชิงกรานถูกควบคุมได้น้อยลง เส้นประสาท.

ดังนั้นการฝึกอุ้งเชิงกรานจึงถูกระบุในเหตุการณ์ดังกล่าวในลักษณะเดียวกับผู้หญิงหลังการตั้งครรภ์ หัวข้อของอุ้งเชิงกรานเป็นปัญหาที่ละเอียดอ่อนสำหรับผู้หญิงหลายคนซึ่งเกี่ยวข้องกับความอับอาย ยิ่งเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ชายหลายคนที่จะจัดการกับเรื่องนี้ทางจิตใจ

ในการฝึกอุ้งเชิงกรานผู้ชายไม่ควรเพียง แต่ฝึกการทำงานของอุ้งเชิงกรานอีกครั้ง แต่ยังปรับปรุงการรับรู้ของร่างกายด้วย ผู้ชายหลายคนขาดความรู้สึกของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณอุ้งเชิงกราน ดังนั้นการฝึกอุ้งเชิงกรานควรทำให้ผู้ชายมั่นใจในตนเองอีกครั้ง

ในระหว่างตั้งครรภ์อุ้งเชิงกรานต้องทนต่อการรับน้ำหนักที่สูงขึ้นและเครียดมากขึ้นในระหว่างการคลอด เมื่อเด็กคลอดออกมากล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานจะยืดออกมากและอาจบาดเจ็บได้ ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถทำหน้าที่ถือครองได้อีกต่อไป

หากเกิดการบาดเจ็บควรรอการฝึกอุ้งเชิงกรานสองสามวัน เพื่อให้แน่ใจว่าพื้นที่สามารถรักษาได้ดีขึ้น หากอุ้งเชิงกรานไม่ได้รับบาดเจ็บตั้งแต่แรกเกิดการฝึกอุ้งเชิงกรานสามารถเริ่มได้อย่างช้าๆในวันที่สองร่างกายของผู้หญิงต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายครั้งใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เอ็นของกระดูกเชิงกรานคลายตัวและสูญเสียหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพของกระดูก อุ้งเชิงกรานต้องสามารถทนต่อความเครียดใหม่นี้และทำงานได้มากขึ้น น้ำหนักของเด็กในช่องท้องส่วนล่างยังนำไปสู่ภาระที่สูงขึ้นในอุ้งเชิงกรานและโครงสร้างต่างๆก็ต้องรับความตึงเครียด

ข้อร้องเรียนเช่น อาการปวดหลัง และปัญหาทวีปจึงไม่ใช่เรื่องแปลก จึงแนะนำให้ฝึกอุ้งเชิงกรานก่อนคลอดและ กายภาพบำบัดระหว่างตั้งครรภ์. การเสริมสร้างความแข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นและสามารถเตรียมความพร้อมสำหรับสถานการณ์หลังคลอดได้ดีขึ้น

อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถควบคุมได้ดีขึ้นอีกครั้งหลังคลอด นอกจากนี้ยังง่ายกว่าสำหรับผู้หญิงเพราะเธอรู้จักการออกกำลังกายแล้วและกล้ามเนื้อยังจำสิ่งกระตุ้นการฝึกได้ดีขึ้นอีกด้วย ในระหว่างตั้งครรภ์ปัจจัยของความรู้สึกของร่างกายจะถูกเพิ่มอีกครั้ง

การเปลี่ยนแปลงของร่างกายใหม่สามารถนำไปสู่ความไม่แน่นอนของผู้หญิง การรับรู้ของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการตั้งครรภ์เพื่อให้สามารถจัดการกับร่างกายของเธอในเชิงบวกได้อีกครั้ง การออกกำลังกายสามารถพบได้ในหน้าการฝึกอุ้งเชิงกราน - การตั้งครรภ์

บทความนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:

• โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• ข้อร้องเรียน ISG ระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ควรออกกำลังกายในอุ้งเชิงกรานในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำเช่นนี้ในชีวิตประจำวันเนื่องจากคนส่วนใหญ่ถูก จำกัด ด้วยเวลา หากผู้หญิงต้องดูแลลูกของเธอหลังคลอดเวลาในการออกกำลังกายจำนวนมากจะหายไป

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะนอนราบบนเสื่อและออกกำลังกายขณะนอนราบ ด้านการมีส่วนร่วมสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่และวัยทำงาน การมีส่วนร่วมคือการมีส่วนร่วมในชีวิต

ดังนั้นควรเลือกแบบฝึกหัดที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของผู้ป่วยได้ เนื่องจากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในขณะนอนราบเท่านั้น แต่ส่วนใหญ่ในขณะยืนและเดินจะรวมการออกกำลังกายในท่ายืนด้วย ความไม่หยุดยั้ง สามารถส่งเสริมได้ด้วยปัจจัยต่างๆ

เมื่ออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะเสื่อมเร็วขึ้นและควรเสริมสร้างด้วยการฝึก เนื่องจากเงื่อนไขเช่น ภาวะสมองเสื่อมการลดการรับรู้ของร่างกายและปัจจัยอื่น ๆ ผู้สูงอายุพบว่าการควบคุมอุ้งเชิงกรานทำได้ยากขึ้น แต่แม้ในวัยชราการฝึกอุ้งเชิงกรานที่เหมาะสมสามารถช่วยได้ เพราะแม้ในกรณีเหล่านี้คุณภาพชีวิตและศักดิ์ศรีก็มีความสำคัญอย่างยิ่งและควรรักษาไว้ คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดได้ในบทความแบบฝึกหัดอุ้งเชิงกราน