แบบฝึกหัดสำหรับแผล SLAP

ด้านล่างนี้ คุณจะพบรายการแบบฝึกหัดที่คุณสามารถคัดลอกได้ง่ายๆ ที่บ้าน ทำ 2 -3 ครั้งต่อการออกกำลังกายโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง การออกกำลังกาย เนื่องจากไหล่มีความมั่นคงโดยกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างขึ้นเพื่อบรรเทาข้อต่อและสนับสนุนการรักษาแผล SLAP ไม่ว่ากรณีใด ๆ, … แบบฝึกหัดสำหรับแผล SLAP

กายภาพบำบัด | แบบฝึกหัดสำหรับแผล SLAP

กายภาพบำบัด หากรอยโรค SLAP ไม่รุนแรง การรักษาแบบอนุรักษ์นิยมยังคงมีประสิทธิภาพและรักษาอาการได้อย่างมีประสิทธิภาพ แพทย์สามารถกำหนดกายภาพบำบัดเพื่อคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูและรักษาการทำงานของไหล่ คูลลิ่งแพ็คสามารถใช้เพื่อสนับสนุนการรักษา นอกจากนี้ เทปพันแผลสามารถให้ ... กายภาพบำบัด | แบบฝึกหัดสำหรับแผล SLAP

OP | แบบฝึกหัดสำหรับแผล SLAP

OP รอยแตกขนาดเล็กสามารถรักษาได้ด้วยมาตรการอนุรักษ์นิยม เช่น การใช้ยาและกายภาพบำบัด การดำเนินการจำเป็นต่อเมื่อผลการวิจัยมีขอบเขตมากขึ้นเท่านั้น มีความเป็นไปได้ของ arthroscopy ซึ่งสามารถใช้ได้ไม่เพียง แต่ในการวินิจฉัยรอยโรค SLAP แต่ยังเพื่อรักษาตำแหน่งที่แตกร้าวที่ได้รับผลกระทบ ติดกล้อง… OP | แบบฝึกหัดสำหรับแผล SLAP

สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับแผล SLAP

สรุป เนื่องจากการบาดเจ็บอย่างกะทันหันหรือความเครียดเรื้อรัง labrum glenoidale อาจได้รับบาดเจ็บและส่งผลต่อกล้ามเนื้อของไหล่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรง การรักษาด้วยยาและกายภาพบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมสามารถกำหนดเพื่อบรรเทาและสนับสนุนการรักษาและการทำงานของไหล่ได้ หากอาการรุนแรง อาจต้องผ่าตัดด้วย บทความทั้งหมด … สรุป | แบบฝึกหัดสำหรับแผล SLAP

ออกกำลังกายกับอาการปวดคอด้านข้าง 2

“ กล้ามเนื้อคอด้านหลัง” วางศีรษะของคุณจากแนวเอียงด้านข้างที่เหยียดออก (ดูแบบฝึกหัด 1) โดยให้คางอยู่ในแนวทแยงมุมที่หน้าอก ยืดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีต่อข้าง ออกกำลังกายต่อไป

ออกกำลังกายกับอาการปวดคอด้านข้าง 3

“ กล้ามเนื้อคอด้านหน้า” วางศีรษะของคุณจากแนวเอียงด้านข้างที่เหยียดออก (ดูแบบฝึกหัด 1) ที่คอ ยืดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีต่อข้าง ไปที่บทความ“ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการปวดคอ

การออกกำลังกายกับความตึงเครียดของคอและไหล่ 1

“ การแกว่งแขน” เหวี่ยงแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าคุณในเทิร์น ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงผ่อนคลายและตรง ทำแบบฝึกหัดต่อไป

การออกกำลังกายกับความตึงเครียดของคอและไหล่ 2

“ คนสัญญาณไฟจราจร” เหยียดแขนข้างหนึ่งขึ้นและอีกข้างไปด้านข้างในเวลาเดียวกัน เปลี่ยนแขน 10-15 ครั้งตรงหลังกัน ทำแบบฝึกหัดต่อไป

การออกกำลังกายกับความตึงเครียดของคอและไหล่ 3

“ ยกข้าง” ยึด Theraband ไว้ใต้ฝ่าเท้าข้างหนึ่งแล้วดึงแขนอีกข้างที่เหยียดขึ้นและออกไปด้านนอก คุณยังสามารถรับน้ำหนัก (ขวดน้ำ ฯลฯ ) แทน Theraband ได้ ทำซ้ำ 15 ครั้งต่อไหล่ ทำแบบฝึกหัดต่อไป

การออกกำลังกายกับความตึงเครียดของคอและไหล่ 4

"วงกลมไหล่" เมื่อเหยียดแขนออกให้วนไหล่ของคุณจากด้านหน้า / ขึ้นไปข้างหลัง / ลง ในการทำเช่นนั้นให้ชี้กระดูกอกของคุณขึ้นแล้วดึงหัวไหล่ไปด้านหลังลึก ๆ คุณยังสามารถวนไหล่ไปข้างหลังได้ ออกกำลังกายประมาณ 15 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดต่อไป

การออกกำลังกายกับความตึงเครียดของคอและไหล่ 5

“ ลูกตุ้มแขน” เอียงลำตัวส่วนบน / ไหล่ซ้ายไปข้างหน้าเล็กน้อย คุณมีน้ำหนักเบาในมือ ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงมีผลและปล่อยให้ลูกตุ้มแขนยืดออกประมาณ 15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนแขน ทำแบบฝึกหัดต่อไป

การออกกำลังกายกับความตึงเครียดของคอและไหล่ 6

“ใบพัด” ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของไหล่โดยเหยียดแขนออกไปด้านข้างโดยขยับขึ้นช้าๆ น้ำหนักเบาสามารถถือได้ทั้งสองมือ ไหล่ถูกดึงเข้าหากันลึกถึงด้านหลังและกระดูกอกถูกสร้างขึ้น ทำซ้ำประมาณ 15 ครั้งจนกว่าคุณจะยกแขนขึ้นสู่ระดับไหล่ ต่อด้วย… การออกกำลังกายกับความตึงเครียดของคอและไหล่ 6