สิ่งสำคัญที่สุดในการออกกำลังกายด้วยตนเองคือการคลายตัวของไขสันหลัง ทำได้โดยการงอกระดูกสันหลัง สิ่งนี้จะดึงกระดูกสันหลังออกจากกันและขยายช่องกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ การตีบของช่องไขสันหลังมักจะแสดงส่วนหลังที่กลวงขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสำหรับ M. Iliopsoas (การงอสะโพก) … ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
กระดูกสันหลังตีบอันตรายแค่ไหน? การตีบของคลองกระดูกสันหลังที่อันตรายนั้นไม่สามารถพูดได้ในแง่ทั่วไป ขึ้นอยู่กับว่าอาการของผู้ได้รับผลกระทบรุนแรงแค่ไหน การหดตัวนั้นแข็งแกร่งเพียงใด สิ่งที่สามารถเห็นได้จากภาพ MRI และเหนือสิ่งอื่นใด อะไรคือสาเหตุของการหดตัว … กระดูกสันหลังตีบอันตรายแค่ไหน? | ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
ยาแก้ปวดตัวไหน? ยาแก้ปวดชนิดใดที่ควรใช้และเหมาะสมในกรณีที่คลองไขสันหลังตีบควรปรึกษากับแพทย์ บางคนมีอาการแพ้ยาแก้ปวดซึ่งเป็นเหตุให้ต้องพูดถึงยาที่แน่นอน เพื่อบรรเทาอาการปวด มักใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เหล่านี้สำหรับ ... ยาแก้ปวดตัวไหน? | ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
สรุป การตีบของกระดูกสันหลังคือการตีบของกระดูกสันหลังเนื่องจากการงอกของกระดูกหรือการเปลี่ยนแปลงของเส้นเอ็นและเอ็นของกระดูกสันหลังในคลองกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกเสียวซ่าที่ขาทั้งสองข้าง กายภาพบำบัดแบบเร่งรัดซึ่งคลองกระดูกสันหลังจะขยายใหญ่ขึ้นโดยการดึงเป็นหลักและการออกกำลังกายด้วยตนเองมีจุดมุ่งหมาย ... สรุป | ซึ่งการออกกำลังกายสำหรับการตีบของช่องกระดูกสันหลัง
การออกกำลังกายสำหรับการตีบคลองกระดูกสันหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความก้าวหน้าของการตีบในช่องเส้นประสาทให้น้อยที่สุด จึงต้องออกกำลังกายโดยไม่ดึงกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังส่วนคอไปข้างหลังจนมีความโค้งเพิ่มขึ้น แต่ยืดส่วนเหล่านี้ให้ตรง แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แบบฝึกหัดที่ 1: นอนหงายเหนือ ... กระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับที่บ้าน
แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แบบฝึกหัดที่ 1: ตำแหน่งเริ่มต้นคือที่นั่ง หลังตรงกระดูกสันหลังส่วนคอยืดออก ผู้ป่วยควรดึงคางเข้าด้านใน เสมือนคางสองชั้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง การเคลื่อนไหว “คาง-อิน” เกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนคอส่วนบน และทำให้ ... การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ | กระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับที่บ้าน
การออกกำลังกายด้วย Flexibar การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว: ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่าทางที่กระฉับกระเฉง เท้ายืนบนพื้นอย่างมั่นคง เข่างอเล็กน้อย กระดูกเชิงกรานถูกดึงไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง หลังยังคงตรง แขนที่ยึด Flexibar ถูกจับที่ระดับหน้าอกโดยเล็กน้อย … แบบฝึกหัดกับ Flexibar | กระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับที่บ้าน
แบบฝึกหัดบน Balance-Pad แบบฝึกหัดที่ 1: ผู้ป่วยเหยียบบาลานซ์ด้วยเท้าทั้งสองข้างและพยายามยืนโดยไม่จับ หากทำได้สำเร็จ ให้ยกขาข้างหนึ่งและเหยียดไปข้างหลัง จากนั้นดึงขาไปข้างหน้าอีกครั้งที่มุม 90° อย่าพยายามเข้าไปในโพรงหลังและ ... แบบฝึกหัดบน Balance-Pad | กระดูกสันหลังตีบ - แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับที่บ้าน
“ปอด” จากตำแหน่งตั้งตรง ทำการแทงไปข้างหน้าเป็นเวลานาน มือทั้งสองข้างวางอยู่บนสะโพก ร่างกายส่วนบนยังคงเหยียดตรง ข้อเข่าด้านหน้าไม่ยื่นออกมาเหนือปลายเท้า กดตัวเองอย่างแข็งขันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วพุ่งไปข้างหน้าด้วยขาอีกข้าง ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ ... การเคลื่อนไหวของสะโพก - Lunge
“ลูกตุ้ม” ยืนขนานกับผนังและพยุงตัวเองด้วยมือเดียว ขยับขาที่อยู่ไกลออกไปไปข้างหน้าโดยงอเข่าเล็กน้อย จากตำแหน่งนี้ ให้ขาแกว่งไปข้างหลังแบบยืดออก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนไม่เข้าไปในโพรงหลังโพรงมากเกินไป ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้ง … การเคลื่อนไหวของสะโพก - ลูกตุ้ม
การยืดสะโพกแบบแอคทีฟ: นอนหงายแล้วดึงเข่าข้างหนึ่งด้วยมือทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก แต่จะต้องไม่มีขาเทียมที่ข้อเข่าหรือสะโพกนี้ ขาอีกข้างหนึ่งยึดกับพื้นและเหยียดออก สิ่งนี้จะสร้างการดึง/ตึงที่สะโพกที่ยืดออก การดึงนี้สามารถเพิ่มได้หาก ... การยืดกล้ามเนื้อสะโพก
“พุ่งไปด้านข้าง” จากตำแหน่งตั้งตรง ทำการแทงไปด้านข้าง สนับสนุนตัวเองด้วยมือทั้งสองข้างและลำตัวตรงบนขายืนของคุณ ขางอเล็กน้อย ขาที่จะยืดเหยียดออกไปด้านข้าง ด้านในมีการดึงขึ้นซึ่งค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำซ้ำ … การยืดตัวของสะโพก
