“ กระดูกสันหลังส่วนคอ - หาว - ตำแหน่งเริ่มต้น” มือไขว้กันไว้ที่เบาะหลัง หัว. ตอนนี้งอของคุณ หัว ไปข้างหน้า ด้วยมือจะได้รับแรงกดไปข้างหน้า (หน้าท้อง) ในขณะที่ดันข้อศอกไปข้างหลัง (หลัง)
จากตำแหน่งนี้ หัว ค่อยๆยืดออกไปตามแรงต้านของมือจนกว่าคุณจะมองตรงไปข้างหน้าได้ ท่าสุดท้ายหยุดพักสั้น ๆ (10 วินาที) ทำซ้ำการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับ ความอดทนการออกกำลังกายของหมอนรองกระดูกสามารถขยายได้มากกว่าจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
