จะทำอย่างไรเมื่อปวดถึงมือ?
น่าเสียดายที่มันไม่ธรรมดาสำหรับ อาการปวดข้อศอก เพื่อขยายไปสู่มือ เพราะกล้ามเนื้อเอ็นต่างๆมากมาย เส้นเอ็น และ เส้นประสาท ของ ปลายแขนมือและนิ้วเกิดที่ข้อศอก หากสิ่งเหล่านี้มีมากเกินไปจากการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจอย่างต่อเนื่องหรือการฝึกกีฬาที่เข้มข้นเกินไป อาการปวดข้อศอก สามารถพัฒนาและแผ่รังสีเข้าสู่มือได้
ปรากฏการณ์นี้เป็นที่รู้จักกันในภาพทางคลินิกอื่น ๆ : ลักษณะทั่วไปของภาพทางคลินิกทั้งสามนี้คือทั้งหมดขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาที่มากเกินไป สิ่งที่เรียกว่าข้อศอกโทรศัพท์มือถือก็อยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะถือโทรศัพท์มือถือแนบหูในตำแหน่งที่คับแคบเมื่อโทรออกเพื่อให้ข้อศอกงออย่างถาวรและ เส้นประสาทท่อน ถูกบีบ
สาเหตุนี้ ความเจ็บปวด ใต้ข้อศอกในฝ่ามือขอบมือแหวน นิ้ว และนิ้วก้อย จากนั้นแพทย์ยังพูดถึงกลุ่มอาการอุโมงค์ลูกบาศก์ (= กลุ่มอาการคอขวดที่ข้อศอก) สาเหตุที่อยู่นอกแขนอาจเป็น การอุดตันของซี่โครง หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน
ลักษณะทั่วไปของภาพทางคลินิกทั้งสามนี้คือทั้งหมดขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาที่เกินพิกัด สิ่งที่เรียกว่าข้อศอกโทรศัพท์มือถือก็อยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะถือโทรศัพท์มือถือแนบหูในตำแหน่งที่คับแคบเมื่อโทรออกเพื่อให้ข้อศอกงออย่างถาวรและ เส้นประสาทท่อน ถูกบีบ
สาเหตุนี้ ความเจ็บปวด ใต้ข้อศอกในฝ่ามือขอบมือแหวน นิ้ว และนิ้วก้อย จากนั้นแพทย์ยังพูดถึงกลุ่มอาการอุโมงค์ลูกบาศก์ (= กลุ่มอาการคอขวดที่ข้อศอก) สาเหตุที่อยู่นอกแขนอาจเป็น การอุดตันของซี่โครง หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน
ปวดข้อศอกเนื่องจากการฝึก Tricep?
ปวดข้อศอก พบได้บ่อยในคนที่ทำอะไรมากมาย น้ำหนักการฝึกอบรมโดยเฉพาะการฝึกไขว้ ไขว้เป็นของ ต้นแขน กล้ามเนื้อซึ่งวิ่งไปตามด้านหลังของต้นแขน หน้าที่หลักของมันคือการยืดข้อศอก
หากเอ็นของไขว้หน้าระคายเคืองจากการรัดมากเกินไปจะทำให้เกิดการอักเสบขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิด ความเจ็บปวด ตลอดทั้งเส้นเอ็น ส่วนใหญ่เป็นกรณีนี้เนื่องจากเร่งรัดเกินไป การฝึกความแข็งแรง. ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะฝึกแบบฝึกหัดต่อไปนี้อย่างเข้มข้น น้ำหนักการฝึกอบรม: หากนักกีฬาข้ามการวอร์มอัพฝึกด้านเดียวอย่าใส่ใจกับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องอาการปวดข้อศอกจะถูกตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้า
เพื่อที่จะสามารถทำได้ น้ำหนักการฝึกอบรม/ ไขว้โดยไม่ทำให้ปวดข้อศอกนักกีฬาควรพักจากการฝึกซ้อมอย่างเพียงพอและฝึกให้หลากหลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากนี้ข้อศอก ข้อต่อ ไม่ควรยืดจนสุดในระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก เมื่อฝึกด้วยน้ำหนักให้เพิ่มจำนวนครั้งก่อนเพิ่มน้ำหนักเสมอ
การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสำหรับการร้องเรียนเกี่ยวกับข้อศอกคือ บาร์ การสนับสนุน - สิ่งที่เรียกว่า "dips" การออกกำลังกายจะดำเนินการดังต่อไปนี้: อย่างไรก็ตามข้อศอกจะต้องไม่ยืดมากเกินไป มิฉะนั้นน้ำหนักตัวทั้งหมดจะอยู่ที่ข้อศอก ข้อต่อ และมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงเป็นพิเศษ
ร่างกายส่วนบนยังคงตรงและต้องไม่เอียงไปข้างหน้ามากเกินไป จากนั้นนักกีฬาหายใจเข้าลึก ๆ และลดร่างกายส่วนบนลงในลักษณะที่ควบคุมได้ลงไปประมาณ 90 ° แม้ว่านักกีฬาจะมีความแข็งแรงเพียงพอ แต่ไม่ควรงอข้อศอกเกิน 90 °
มิฉะนั้นจะเกิดแรงกดที่ข้อศอก ข้อต่อ สูงเกินไป นอกจากนี้ข้อศอกไม่ควรลอยออกไปไกลเกินไป (เกิน ข้อมือ ไปทางด้านข้าง) มิฉะนั้นข้อต่อไหล่จะถูกกดดันมากเกินไปและอาจเกิดการบาดเจ็บซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการปวดข้อศอก
- “ Bench press”
- “ Overhead Press”
- “ กดกด”
- นักกีฬายืนอยู่หน้าเครื่องจิ้มหรือก บาร์ และจับบาร์ทั้งสองข้างด้วยข้อมือตรง ตอนนี้นักกีฬาหายใจออกและดันตัวเองขึ้นไปบนบาร์ในเวลาเดียวกันจนกว่าข้อศอกของเขาจะยืดออก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
