“ ในท่านอนหงายให้วาง 2 เทนนิส ลูกบอลหรือก ม้วนพังผืด in กระดูกสันหลังทรวงอก พื้นที่. หนึ่งลูกไปทางขวาและอีกหนึ่งลูกทางด้านซ้ายของ กระดูกสันหลังทรวงอก. งอขาเล็กน้อยและเอามือไขว้หลัง หัว.
จากตำแหน่งนี้ค่อยๆงอและยืดหลังของคุณในบริเวณที่ เทนนิส ลูกบอลออกแรงกดที่กระดูกสันหลัง หายใจเข้าเมื่อ การยืด, หายใจออกเมื่องอ “ การเปลี่ยนแปลง” เพื่อเข้าถึงพื้นที่เพิ่มเติมของ กระดูกสันหลังทรวงอกยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วหมุนกลับและ / หรือออกไปเล็กน้อยบนลูกบอล ขึ้นอยู่กับ ความอดทน/ ระดับการนำแบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกสามารถขยายได้มากกว่าจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
