จากท่ายืนเอนตัวไปทางด้านขวาโดยให้ลำตัวส่วนบนเหยียดตรง แขนซ้ายนำไปที่ หัว ไปทางด้านข้าง ขาทั้งสองยังคงเหยียด
ยืดออกทางด้านข้างซ้าย กล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำหลังจากพักสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
จากท่ายืนเอนตัวไปทางด้านขวาโดยให้ลำตัวส่วนบนเหยียดตรง แขนซ้ายนำไปที่ หัว ไปทางด้านข้าง ขาทั้งสองยังคงเหยียด
ยืดออกทางด้านข้างซ้าย กล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำหลังจากพักสั้น ๆ ทำแบบฝึกหัดต่อไป