แบบฝึกหัดสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อมือ | ฟี. ข้อมือ

การออกกำลังกายสำหรับการบาดเจ็บที่ข้อมือ

ยกตัวอย่างแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความคล่องตัวในการใช้ทฤษฎีการเคลื่อนไหวตามหน้าที่ (FBL) - การเคลื่อนย้ายแบบยึด ที่นี่คันโยกทั้งสองของข้อต่อจะเคลื่อนที่ในลักษณะที่เข้าหากันเสมอกล่าวคือมุมในข้อต่อจะถูกเก็บไว้ให้เล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และช่วงของการเคลื่อนที่จะขยายใหญ่สุด ด้วยการเลื่อนคันโยกทั้งสองไปในทิศทางเดียวกันกลไกการหลบหลีกจะได้รับการป้องกันและความสำเร็จของการออกกำลังกายจะดีขึ้น

เพื่อปรับปรุงการงอและการขยายตัว ปลายแขน สามารถวางบนพื้นผิวทึบตรงเช่นบนโต๊ะหรือโซฟาบำบัด ในการฝึกงอปลายนิ้วและข้อศอกยังคงตรึงอยู่บนพื้นผิวด้านล่างในขณะที่ ข้อมือ ถูกนำออกจากพื้นโต๊ะ นิ้วยังคงเหยียด

การออกกำลังกายจะดำเนินการมากถึง 20 ครั้งติดต่อกัน การยืด การออกกำลังกายสามารถทำได้สลับกับการออกกำลังกายงอ ครั้งนี้ ข้อมือ ยังคงอยู่บนพื้นผิวอย่างมั่นคงในขณะที่ข้อศอกและนิ้วเข้าหากัน

นอกจากนี้ที่นี่ยังสามารถทำซ้ำได้ 20 ครั้ง การออกกำลังกายสามารถฝึกได้ 3-4 เซ็ตวันละหลาย ๆ ครั้ง นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดที่คล้ายกันสำหรับทิศทางอื่น ๆ ข้อมือ การเคลื่อนไหว

ควรเป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการประหารชีวิต คุณภาพอยู่เบื้องหน้า

การออกกำลังกายเพื่อรองรับสามารถทำได้ดีจากตำแหน่งสี่เท้า เพื่อจุดประสงค์นี้ผู้ป่วยจะอยู่บนเสื่อยิมนาสติก หัวเข่าอยู่บนพื้นสะโพกตรงเหนือหัวเข่าหลังขนานกับแผ่นรองมืออยู่ใต้ไหล่ข้อศอกไม่ยืดเต็มที่ แต่งอเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด

การจ้องมองจะพุ่งไปข้างหน้าและลงอย่างเอียง ๆ กระดูกสันหลังส่วนคอจะตรง ตอนนี้น้ำหนักตัวสามารถค่อยๆเลื่อนจากมือข้างหนึ่งไปยังอีกข้างหนึ่งได้เพื่อให้มือข้างที่ได้รับน้ำหนักมากขึ้นในช่วงสั้น ๆ จากนั้นให้น้อยลงอีกครั้ง เมื่อน้ำหนักอยู่ที่มือกิจกรรมสนับสนุนจะต้องสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อ

ควรออกกำลังกายร่วมกับนักบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงประสิทธิภาพที่ไม่ถูกต้อง หากสามารถสร้างกิจกรรมสนับสนุนได้อย่างปลอดภัยสามารถยกเสาพยุงแต่ละตัวออกได้ (เช่นแขนที่แข็งแรงหรือตรงกันข้าม ขาฯลฯ ) เพื่อเพิ่มน้ำหนักที่อยู่ในมือ

การสนับสนุนสามารถพัฒนาได้จากตำแหน่งเริ่มต้นหลายตำแหน่ง มีแบบฝึกหัดประสานงานหลายแบบ การจับบอลเบาก็มีประโยชน์พอ ๆ เล่นเปียโน, การเขียนหรือการวาดภาพ.

นอกจากนี้ยังสามารถฝึกปฏิกิริยาได้ แบบฝึกหัดที่นี่ควรปรับให้เข้ากับความท้าทายที่ผู้ป่วยเผชิญในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมีจุดมุ่งหมายเพื่อสาเหตุของการบาดเจ็บที่ข้อมือ สำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุ (เช่นข้อมืออักเสบ กระดูกหัก, เอ็นฉีกฯลฯ ) เราจึงขอแนะนำหน้าหลักของเรา: กายภาพบำบัดมือ