การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

เหตุใดกีฬาจึงมีความสำคัญต่อหัวใจและการไหลเวียนโลหิต?

มนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาเพื่อการนั่งเฉยๆ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนให้กับร่างกาย ลดความดันโลหิต ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับไขมันในเลือด และต่อต้านกระบวนการอักเสบในร่างกาย การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงอีกด้วย

กีฬาเป็นการบำบัดหัวใจ

ทุกแง่มุมเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ ในหลายกรณี การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันโรคไม่ให้ลุกลามและช่วยปรับปรุงหรือรักษาสมรรถภาพให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ด้วยข้อยกเว้นบางประการ ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่เพียงแต่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังควรทำอีกด้วย! สำหรับพวกเขา การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการบำบัด

กีฬาส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

การออกกำลังกายท้าทายและสนับสนุนร่างกายในรูปแบบต่างๆ

กีฬาเป็นยาลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูงส่งผลต่อหัวใจโดยตรง จากนั้นจะต้องต่อต้านความต้านทานที่มากขึ้นเพื่อบังคับให้เลือดเข้าสู่การไหลเวียนของร่างกาย อะไรก็ตามที่ลดความดันโลหิตก็ช่วยหัวใจได้เช่นกัน

การออกกำลังกายยังช่วยลดความดันโลหิตได้ในระยะยาว การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นให้หลอดเลือดปรับตัวเข้ากับความท้าทาย พวกมันยืดหยุ่นมากขึ้น ผ่อนคลายมากขึ้น และมีแนวโน้มที่จะกว้างขึ้นด้วย ช่วยให้เลือดไหลผ่านได้เร็วขึ้น – ความดันโลหิตลดลง

ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ

กีฬายังทำให้หัวใจแข็งแรงโดยตรง การกระตุ้นความเครียดจะกระตุ้นการทำงานของไมโตคอนเดรียในเซลล์หัวใจ เป็นต้น เหล่านี้คือแหล่งพลังงานของเซลล์ ยิ่งโรงไฟฟ้าเล็กๆ เหล่านี้ทำงานได้ดีเพียงใด อวัยวะก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของหัวใจดีขึ้น และหัวใจต้องปั๊มน้อยลง

ลดไขมันในเลือด

การออกกำลังกายจะช่วยลดระดับไขมันในเลือด ซึ่งจะทำให้เกิดการสะสมในและบนผนังหลอดเลือด สิ่งนี้นำไปสู่ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว - สาเหตุสำคัญของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม ในระหว่างออกกำลังกาย HDL lipoproteins จะไหลเวียนอยู่ในเลือดมากขึ้น ซึ่งจะส่งคอเลสเตอรอลกลับไปยังตับเพื่อสลายคอเลสเตอรอล ส่งผลให้คอเลสเตอรอลสะสมที่ผนังหลอดเลือดน้อยลง

น้ำตาลในเลือดต่ำ

ร่างกายต้องการพลังงานในการออกกำลังกาย ดังนั้นการออกกำลังกายจึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดสูง เช่น ระดับไขมันในเลือดสูง ส่งเสริมภาวะหลอดเลือดแข็งตัว การออกกำลังกายจึงส่งผลดีต่อสภาพของหลอดเลือดด้วยเช่นกัน

ความเครียดเป็นพิษต่อหัวใจที่ถูกทำลาย กีฬายังช่วยต่อสู้กับสิ่งนี้ การออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และบรรเทาความเครียดในหัวใจและการไหลเวียนโลหิต

คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ตามกฎแล้ว ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ใช้แนวปฏิบัติเดียวกันนี้ โดยควรออกกำลังกายรวมกันอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

หากเป็นไปได้ พวกเขาควรฝึกความอดทนเกือบทุกวันในสัปดาห์ ตามหลักการแล้ว ควรเสริมด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง XNUMX-XNUMX หน่วยต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม ในฐานะผู้ป่วยโรคหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงไม่ให้ความดันโลหิตสูงขึ้นระหว่างการฝึก การตรวจสุขภาพด้านการกีฬาจะแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประเภทใดและเข้มข้นเพียงใดและเป็นประโยชน์ต่อหัวใจและการไหลเวียนโลหิตของคุณ

การตรวจสุขภาพการกีฬาโดยแพทย์

การตรวจสุขภาพด้านการกีฬาช่วยให้ผู้ป่วยโรคหัวใจมีความอุ่นใจ ภายใต้สภาวะที่ได้รับการควบคุม แพทย์จะกำหนดความเข้มข้นที่ผู้ป่วยสามารถฝึกได้ เพื่อให้เขาหรือเธอได้รับผลจากการฝึกโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป

โหลดได้สูงแค่ไหน?

โดยปกติแล้วจะพิจารณาโดยใช้ ECG การออกกำลังกาย: ผู้ป่วยเหยียบคันเร่งบนจักรยาน และค่อยๆ เพิ่มภาระ ในเวลาเดียวกัน ECG จะบันทึกปฏิกิริยาหัวใจของผู้ป่วย

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยได้

ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เขาสามารถจับตาดูขีดจำกัดความเครียดนี้ในภายหลังระหว่างการฝึกซ้อม ข้อบ่งชี้ที่ดีว่าคุณไม่ได้ออกแรงมากเกินไป: คุณอาจออกกำลังเรียกเหงื่อระหว่างการฝึกซ้อม แต่คุณยังสามารถพูดคุยกับคู่เล่นกีฬาได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ

แม้ว่าคุณจะไม่เกินขีดจำกัดทางกายภาพระหว่างการฝึกก็ตาม การร้องเรียน เช่น หายใจไม่สะดวก เวียนศีรษะ คลื่นไส้ ปวด หรือเหงื่อออกมากผิดปกติระหว่างออกกำลังกายถือเป็นสัญญาณเตือนร้ายแรง หยุดการฝึกและให้แพทย์โรคหัวใจตรวจสอบคุณ!

กีฬาใดเหมาะ?

สิ่งสำคัญคือผู้ป่วยโรคหัวใจจะต้องไม่ออกกำลังกายมากเกินไป กีฬาที่มีภาระหนักมากจึงไม่เหมาะสม

กีฬาความอดทน

สำหรับกีฬาประเภท Endurance สามารถบรรทุกน้ำหนักได้ดีมาก ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่น

• การขี่จักรยาน
• ที่เดิน
• การธุดงค์
• การเขย่าเบา ๆ
• การโยกย้าย
• ว่ายน้ำ
• เล่นสกีข้ามประเทศ

การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแกร่งยังเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจเพื่อเสริมการฝึกความอดทน กฎนี้ก็เช่นกันเพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป

เช่น การยกของหนักอาจทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นกะทันหัน ดังนั้นควรมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่ง ความอดทน ซึ่งหมายถึงการฝึกโดยใช้น้ำหนักหรือแรงต้านน้อยลง แต่ออกกำลังกายซ้ำบ่อยขึ้น

กีฬาที่ใช้ลูกบอลและกีฬาติดต่อ

ใครก็ตามที่ต้องทานยาลดความอ้วนควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่มีการสัมผัสเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะมีเลือดออกเพิ่มขึ้น

กลุ่มกีฬาหัวใจ

ในกลุ่มกีฬาเกี่ยวกับหัวใจ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจจะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับกีฬาภายใต้การดูแลของแพทย์ การมาพบแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกๆ ช่วยให้ผู้ป่วยจำนวนมากมั่นใจได้ว่าพวกเขาไม่ได้ตกอยู่ในความเสี่ยง การพบปะกับบุคคลอื่นที่ได้รับผลกระทบเป็นประจำสามารถกระตุ้นให้ผู้ป่วยออกกำลังกายเป็นประจำได้

เคล็ดลับการฝึกอบรมสำหรับโรคหัวใจที่สำคัญที่สุด

จำเป็นต้องคำนึงถึงแง่มุมต่างๆ เมื่อออกกำลังกาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับโรคหลอดเลือดหัวใจที่เป็นปัญหา

การออกกำลังกายสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD)

การฝึกความอดทนปานกลางที่อัตราการเต้นของหัวใจ 60 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์จะดีที่สุด เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายช่วงสั้นๆ เป็นระยะเวลาประมาณ 5 นาทีและเพิ่มการฝึกอย่างช้าๆ ผู้ป่วย CHD ควรฝึกความอดทน 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน เดิน หรือว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่เหมาะสมสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความโรคหลอดเลือดหัวใจของเรา

กีฬาหลังจากหัวใจวาย

กีฬาสำหรับภาวะหัวใจล้มเหลว

ก่อนเริ่มการฝึก แพทย์จะกำหนดความสามารถในการออกกำลังกายสูงสุดของผู้ป่วยโดยวิธีสไปโรเออร์โกเมทรี แผนการฝึกอบรมจะถูกปรับให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล การฝึกความอดทน HIT และการฝึกความแข็งแกร่งมีความเหมาะสม คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความเกี่ยวกับภาวะหัวใจล้มเหลว

กีฬาสำหรับภาวะหัวใจห้องบน

กีฬาที่มีความอดทนสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะหัวใจห้องบน อย่างไรก็ตาม กีฬาเหล่านี้เป็นกีฬาที่มีการแข่งขันสูง เช่น การวิ่งมาราธอนหรือสกีวิบาก สำหรับนักกีฬาที่ไม่ได้ลงแข่งขัน การฝึกความอดทนปานกลางเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซ้ำๆ ได้ การออกกำลังกาย 60 ถึง 120 นาทีต่อสัปดาห์ถือเป็นแนวทาง กีฬาที่เหมาะสม ได้แก่ เดิน วิ่ง เดินป่า เดิน ปั่นจักรยาน หรือเต้นรำ กีฬาเช่นว่ายน้ำและปีนเขาไม่เหมาะ คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความของเราเกี่ยวกับภาวะหัวใจห้องบน

กีฬาหลังการผ่าตัดบายพาส

ผู้ป่วยสามารถเริ่มการระดมพลได้ตั้งแต่ 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังการผ่าตัดบายพาส ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ผู้ป่วยควรหลีกเลี่ยงแรงกดทับ การยึดเกาะ และการรองรับน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การฝึกความอดทนอย่างอ่อนโยนเป็นไปได้ ค่อยๆ เพิ่มภาระตามความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละคน เป็นการฝึกความอดทน 30 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความบายพาสของเรา

กีฬาสำหรับการตีบของลิ้นหัวใจเอออร์ติก

กีฬาที่มีข้อบกพร่องของลิ้นหัวใจ

การเล่นกีฬาที่มีข้อบกพร่องของลิ้นหัวใจได้หรือไม่และในรูปแบบใดนั้น ขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรงของโรคที่เป็นอยู่ ในกรณีที่เกิดข้อบกพร่องของลิ้นหัวใจ การวินิจฉัยประสิทธิภาพจะดำเนินการโดยเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจหัวใจ นี่เป็นพื้นฐานสำหรับการแนะนำกีฬา ไม่มีคำแนะนำทั่วไปสำหรับข้อบกพร่องของลิ้นหัวใจพิการแต่กำเนิด คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความข้อบกพร่องของลิ้นหัวใจของเรา

กีฬาสำหรับคาร์ดิโอไมโอแพที

การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอไมโอแพทีสามารถทำได้และมากน้อยเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับโรคประจำตัวเสมอไป คำแนะนำบางครั้งอาจแตกต่างกันอย่างมาก พูดคุยกับแพทย์โรคหัวใจก่อนเริ่มออกกำลังกาย ผู้ป่วยโรคหัวใจส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตประจำวัน: เดินบ่อยขึ้น ปั่นจักรยานไปทำงาน หรือกระตุ้นตัวเองด้วยเครื่องนับก้าว คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความของเราเกี่ยวกับ cariomyopathy

กีฬาหลังการผ่าตัดใส่ขดลวด

ระยะเวลาที่ผู้ป่วยต้องผ่อนผันหลังการผ่าตัดใส่ขดลวดจะขึ้นอยู่กับโรคที่เป็นอยู่ การใส่ขดลวดไม่ได้จำกัดการออกกำลังกาย คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความเกี่ยวกับการใส่ขดลวด