แบบฝึกหัดการผ่อนคลายก่อนเข้านอน

หากคุณประสบปัญหาเพียงชั่วครั้งชั่วคราวหรือนอนไม่หลับแบบฝึกหัดง่ายๆนี้สามารถช่วยได้:

คุณนอนหงายโดยอาจไม่มีหมอน ในขณะที่ทำสิ่งนี้ให้ทำตัวให้สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดมารัดเช่นผ้าคลุมเตียงที่มีน้ำหนักมาก ตอนนี้วางมือข้างหนึ่งไว้บน หน้าอก และในทางกลับกัน กระเพาะอาหารใต้สะดือเล็กน้อย

หายใจเข้าออกอย่างสงบและลึกพยายามปลดปล่อยตัวเองจากความคิดทั้งหมด ความคิดใด ๆ ที่เกิดขึ้นคุณก็ปล่อยให้พวกเขาเดินหน้าต่อไป ในขณะเดียวกันคุณมีสมาธิอยู่กับลมหายใจและพยายามรู้สึกให้ชัดเจน ความคิดน้อยลงเรื่อย ๆ ลมหายใจจะลึกและสงบขึ้น เมื่อรู้สึกผ่อนคลายการออกกำลังกายสามารถจบลงได้

ผู้ที่มีอาการตึงเครียดควรลองฝึกโยคะนี้สักครั้ง:

คุณนอนหงายและโอบด้านหลังของคุณ หัว ด้วยฝ่ามือของคุณ จากนั้นดึงมือไปตาม คอ ด้วยวิธีที่อ่อนโยนมาก ตอนนี้วางไฟล์ หัว บนพื้นแขนนอนหลวม ๆ ข้างลำตัวฝ่ามือหงายขึ้น นอนเหยียดขาและเปิดเล็กน้อยปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอก

ตอนนี้หลับตาและพยายามผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย เริ่มต้นด้วยเท้าจะดีที่สุด หายใจอย่างสม่ำเสมอและสงบปล่อยให้ความคิดที่วุ่นวายเกิดขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าจะหายไป คนหนึ่งยอมจำนนต่อจังหวะของ การหายใจ ในและนอก. ทั้งหมด ความตึงเครียด ถูกปล่อยลงสู่พื้น

คุณยังสามารถจินตนาการถึงบันไดที่มี XNUMX ขั้นซึ่งคุณลงไปทีละขั้น ในแต่ละก้าวคุณหยุดสักสองสามวินาทีจินตนาการว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้นในแต่ละก้าวอย่างไร ในขั้นตอนที่สิบคุณมาถึงระดับสูงแล้ว การผ่อนคลาย. คุณอยู่ที่นี่สักพักก่อน การยืด ออกไปอย่างเงียบ ๆ และมีความสุข แต่ด้วยความโชคดีการนอนหลับยาวมาถึงแล้ว!