แบบฝึกหัดเพื่อรักษาความคล่องตัว / ความคล่องตัว
ส่วนที่ใช้งานของกายภาพบำบัดในช่วงหลังโรคมะเร็ง การรักษาส่วนใหญ่ประกอบด้วยการฝึกการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหวซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้ผู้ได้รับผลกระทบสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่มีข้อ จำกัด อีกครั้ง แบบฝึกหัดบางส่วนที่ใช้มีดังต่อไปนี้: 1) การเคลื่อนไหวของไหล่นั่งตัวตรงและตั้งตรงบนเก้าอี้ จับปลายผ้าขนหนูที่ม้วนไว้ด้านหลัง
มือข้างหนึ่งขึ้นและลงข้างหนึ่งราวกับว่าคุณกำลังพยายามทำให้หลังของคุณแห้ง ตอนนี้ค่อยๆขยับขึ้นและลงอย่างช้าๆด้วยผ้าขนหนู หลังจากนั้นประมาณ 20 วินาทีให้เปลี่ยนแขน
สามารถดูแบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับไหล่ได้ในบทความ: แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวสำหรับไหล่ 2) การประสาน นอนหงายตรงๆ มือของคุณนอนสบาย ๆ ข้างลำตัวตอนนี้ยกแขนขวาขึ้นเหนือ หัว และวางไว้ด้านหลังศีรษะของคุณในขณะที่งอขวา ขา. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดโดยใช้ด้านซ้าย
ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อข้าง คุณกำลังมองหาข้อมูลเพิ่มเติม การประสาน การออกกำลังกาย? 3) การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการประสานงานวางลงบนพื้นผิวที่สบายบนของคุณ กระเพาะอาหาร.
วางเท้าไว้บนปลายเท้าเพื่อไม่ให้หน้าแข้งแตะพื้น ยืดแขนไปข้างหน้าและยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อยพร้อมกับคุณ หัว และ หน้าอก. ตอนนี้สลับกันยกแขนซ้ายและขวาให้ไกลที่สุด
ในขณะเดียวกันให้ยกตรงกันข้าม ขา เช่นกัน. ดำเนินการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้อย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที 4) ความมั่นคงและกล้ามเนื้อยืนอยู่ทางซ้ายของคุณ ขา.
ตอนนี้งอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าแล้วเหยียดมือตรงไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันขาขวาเหยียดตรงไปข้างหลัง ตามหลักการแล้วร่างกายส่วนบนและขาขวาจะเป็นเส้นตรง
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง 5) การระดมพลของแต่ละบุคคล ข้อต่อ ยืนตรงอย่างผ่อนคลาย ตอนนี้ยืดและถ้าเป็นไปได้ให้หมุนนิ้วข้อมือข้อศอกไหล่ คอ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้า, เท้าและนิ้วเท้าทีละข้าง ๆ ละประมาณ 10 วินาที
คอลเลกชันของแบบฝึกหัดมากมายสามารถพบได้ในหน้าต่อไปนี้: การยืด การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวร่างกาย 6) การเคลื่อนไหวของสะโพกย้ายไปที่ตำแหน่งสี่เท้า ปลายแขนค้ำอยู่บนพื้น ตอนนี้ดันขาซ้ายของคุณทำมุมไปด้านหลัง / ขึ้นให้มากที่สุด
จากนั้นเปลี่ยนขา ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง มากกว่า การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพก สามารถพบได้ที่นี่
7) การเคลื่อนไหวของขาสะโพกและหลังกางขาให้กว้างประมาณสองเท่าของไหล่และงอเข่าให้ลึก จากนั้นเลื่อนน้ำหนักของคุณช้าๆไปทางซ้ายก่อนค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นไปทางขวาค้างไว้ 10 วินาที ทำ 3 รอบ
8) คอ ความคล่องตัวยืนตัวตรงและตั้งตรง จากนั้นเลื่อนคางของคุณไปทางกระดูกหน้าอกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดออกเล็กน้อย คอ. เก็บไฟล์ หัว ลดระดับลงและค่อยๆเคลื่อนไปทางไหล่ซ้ายของคุณและจากนั้นไปที่ไหล่ขวาของคุณช้าๆ 3 รอบ ขึ้นอยู่กับประเภทของ โรคมะเร็ง และวิธีการบำบัดยังมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีกมากมายที่ผู้ป่วยจะต้องปรึกษาแพทย์และนักบำบัด
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
