การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัดสำหรับสะโพก

สะโพกคือการเชื่อมต่อของเราจากลำตัวถึงปลายขา เพื่อตอบสนองความต้องการสูงสะโพกเป็นข้อต่อที่มั่นคง กระดูกต้นขา หัว ที่ปลายด้านบนของไฟล์ ต้นขา ตั้งอยู่ในเบ้ากระดูกเชิงกรานอย่างแน่นหนา

ข้อต่อน็อตเป็นลูกหมากรูปแบบพิเศษและหมายความว่าข้อต่อกลมในกรณีนี้คือกระดูกต้นขา หัวถูกล้อมรอบโดยพันธมิตรร่วมคือ acetabulum มากกว่า 50% ซึ่งแตกต่างจากไหล่เช่นโชคดีที่สะโพก "หลุด" กระดูกต้นขาได้ยากกว่ามาก หัว. ช่วงการเคลื่อนไหวปกติของสะโพกรวมถึงประมาณ งอ 110 °และส่วนขยาย 10 °, 45 ° การลักพาตัว (การแพร่กระจาย) และ 20 ° การอุปมา (ก้าวหน้า) เช่นเดียวกับ 45 ° การหมุนภายนอก และการหมุนภายใน 35 ° แม้จะมีอุปกรณ์ที่มั่นคงนี้ แต่อัตราส่วนแรงที่สมดุลของกล้ามเนื้อสะโพกก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มีสุขภาพดีอย่างถาวร

การออกกำลังกายจากกายภาพบำบัด

1. การออกกำลังกาย - "การรักษาสะโพก" 2. การออกกำลังกาย - "การลักพาตัวสะโพก" 3. การออกกำลังกาย - "สะโพก ตัวเหนี่ยวนำ” 4. การออกกำลังกาย -“ การยืดสะโพก” 5. การออกกำลังกาย -“ การยืดสะโพก” 6. การออกกำลังกาย -“ การยืดสะโพก” 7. การออกกำลังกาย -“ การยืดกล้ามเนื้อ iliotibialis

การออกกำลังกายสะโพกกายภาพบำบัด

กายภาพบำบัด Stabilization exercise: Stand on one ขา และตรวจสอบในกระจกเพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานของคุณยังคงตรง รักษาเข่าของผู้ยืน ขา งอเล็กน้อยและตรวจสอบให้แน่ใจว่า กระดูกสะบ้าหัวเข่า ไม่เลี้ยวเข้าด้านใน หากคุณสามารถยืนหยัดได้อย่างปลอดภัย ขา เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาทีคุณอาจมีความคิดสร้างสรรค์เพื่อเพิ่มระดับความยาก

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้ขาข้างที่ว่างเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวหรือยืนบนพื้นผิวที่สั่นไหว (เช่นเบาะ Airex สมดุล คณะกรรมการ Posturomed) เครื่องชั่งยืนสามารถท้าทายคุณได้ สมดุล มากไปกว่านั้น. กายภาพบำบัดการออกกำลังกายผู้ลักพาตัวสะโพก: การฝึกอบรมเฉพาะสำหรับผู้ลักพาตัวสะโพกรวมถึงการยกขาในตำแหน่งด้านข้างและกางขาด้วย Theraband ที่คุณผูกรอบขาทั้งสองข้าง

ผูก Theraband เหนือไฟล์ ข้อเท้า ข้อต่อ เพื่อให้ตึงเมื่อคุณยืนโดยแยกสะโพกออกจากกัน นอกจากนี้สำหรับการออกกำลังกายสำหรับสะโพกนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานของคุณตรง จากนั้นกางขาอิสระออกไปด้านนอกเพื่อต้านแรงต้านของ Theraband.

แบบฝึกหัดทั้งสองจะทำในสามชุดซ้ำ 15 ครั้ง กายภาพบำบัดออกกำลังกายสะโพก ตัวเหนี่ยวนำ: ในการฝึก adductors โดยเฉพาะจะมีประโยชน์ในการยึด Theraband กับวัตถุที่อยู่เหนือพื้นไม่กี่เซนติเมตร ปีนเข้าไปในห่วงโดยใช้ขาข้างเดียวและเคลื่อนออกจากจุดยึดให้ไกลจน Theraband ยืดออกโดยให้ขาแยกออกจากกัน

ตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณมีขาตั้งที่มั่นคงและกระดูกเชิงกรานตั้งตรง จากนั้นนำขาข้างที่ว่างเข้าหาลำตัว ทำแบบฝึกหัดสามชุด 15 ครั้ง

กายภาพบำบัดสะโพกยืดออกกำลังกาย: กล้ามเนื้อโพมัสขนาดใหญ่ (gluteus maximus) มีหน้าที่หลักในการต่อสะโพก แต่ส่วนหลัง ต้นขา กล้ามเนื้อ (กล้ามเนื้อ ischiocrural) ยังช่วยในการต่อสะโพก เมื่อทำแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งสองนี้มักเกิดขึ้นว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนยาวทำงานได้มาก เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ gluteus และ ischiocrural โดยแยกและไม่มีส่วนใหญ่ เอดส์อันดับแรกนอนหงาย

การออกกำลังกายที่รู้จักกันดีจากกายภาพบำบัด (เช่นเดียวกับหลังส่วนล่าง) คือการสร้างสะพาน คุณมีขาทั้งสองข้างอยู่ใกล้กับก้นของคุณและยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจนกระทั่งร่างกายของคุณเป็นแนวจากหัวเข่าถึงของคุณ คอ. แต่ดังที่ได้กล่าวไปแล้วตัวขยายด้านหลังยินดีที่จะรับช่วงงานส่วนใหญ่ที่นี่

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาตัว หน้าอก จากตำแหน่งพื้นฐานแล้วถือด้วยมือของคุณ การหยิกก. จะเป็นประโยชน์ เทนนิส บอลระหว่าง ต้นขา และลำตัวซึ่งจะต้องไม่หลุดออกไป หากตอนนี้คุณยกกระดูกเชิงกรานการเคลื่อนไหวจะน้อยลงมากและอาจมีขนาดเพียงไม่กี่เซนติเมตร แต่มีเพียงกล้ามเนื้อขยายสะโพกเท่านั้นที่ทำงานได้

ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับสะโพกก่อนเป็นสามเซ็ตจาก 5 ครั้งในแต่ละข้าง หลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้การยืดมีประสิทธิภาพควรถือไว้อย่างน้อย 30 วินาที

นี่คือระยะเวลาที่เนื้อเยื่อจะตอบสนองต่อการกระตุ้นการยืดตัว กายภาพบำบัดสะโพก การยืด แบบฝึกหัดที่ 1: การยืดกล้ามเนื้อตะโพกนั่งบนเก้าอี้แล้ววางหนึ่งตัว place ขาส่วนล่าง เหนือเข่าอีกข้าง ตอนนี้ขอบของกระดูกแข้งควรขนานกับขอบเก้าอี้ตอนนี้ค่อยๆดันเข่าของคุณด้านที่จะเหยียดเข้าหาพื้นแล้วเอนลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ การยืด ในบั้นท้ายของคุณ

หรือคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้บนพื้นในท่านอนหงาย ยิ่งคุณนำขาเข้าใกล้ร่างกายส่วนบนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น การยืด ความรู้สึกควรจะเป็น อีกครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟล์ ขาส่วนล่าง ของด้านที่จะยืดยังคงอยู่ในมุมที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายยืดสะโพกกายภาพบำบัด 2: สาเหตุที่พบบ่อยของข้อสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนเอวคือกล้ามเนื้องอสะโพกที่สั้นลง ด้วยเหตุนี้จึงมักจะต้องยืดออกมากกว่าที่จะทำให้แข็งแรง ส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้องอสะโพกเกิดขึ้นที่ด้านหน้าของกระบวนการตามขวางของกระดูกสันหลังส่วนเอวของเราและอีกส่วนหนึ่งเกิดจากด้านในของพลั่วเชิงกราน

ถ้าสะโพกไม่งอก็สามารถดึงเราเข้าไปในโพรงหลังได้ ในการยืดตัวงอสะโพกให้ไปที่ตำแหน่งเข่าขาเดียว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ วางหนึ่ง place ขาส่วนล่าง บนพื้นและวางขาอีกข้างของคุณไปข้างหน้าอย่างมากบนพื้น

กระดูกเชิงกรานชี้ไปข้างหน้าในระหว่างการออกกำลังกายนี้เช่นกัน วางมือของคุณไว้ที่ด้านขวาและด้านซ้ายของยอดอุ้งเชิงกรานแล้วดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกยืดที่ขาหนีบ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องตั้งตรงเพราะทันทีที่สะโพกงอคุณจะไม่สามารถคาดหวังความรู้สึกของการยืดได้อีกต่อไป

กายภาพบำบัดสะโพก การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ 3 โดยเฉพาะนักกีฬาเช่นนักปั่นจักรยานและนักวิ่งและผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลง คอ มุมของโคนขาอาจมีปัญหากับเอ็น iliotibial เอ็น iliotibial ถูกยืดโดยกล้ามเนื้อสะโพกขนาดเล็กที่แข็งแรง (tensor Fascia latae) ซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านข้างและด้านหน้าของ ยอดอุ้งเชิงกราน. จากนั้นมันจะวิ่งเป็นของแข็ง เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน โครงสร้างตามด้านนอกของต้นขาและสิ้นสุดที่ใต้เข่าที่ขาส่วนล่าง

หากมีความตึงเครียดมากเกินไปเอ็น iliotibial สามารถถูกับ trochanter ที่มากขึ้น (iliotibial ligament syndrome, หักสะโพกฯลฯ ) และสาเหตุที่เจ็บปวดเหนือสิ่งอื่นใด Bursitis. เพิ่มเติม การออกกำลังกายยืด สามารถพบได้ในบทความการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

ในการยืดกล้ามเนื้อนี้ควรใช้กำแพงเป็นตัวพยุงและยืนโดยให้หลังของคุณอยู่ด้านหน้าไขว้ขาที่คุณต้องการยืดไปด้านหลังขาอีกข้างและเอียงลำตัวส่วนบนไปด้านตรงข้าม ทำให้ด้านยาวและดันกระดูกเชิงกรานไปทางด้านตรงข้ามกับร่างกายส่วนบน แขนของด้านที่ยืดออกจะยืดออกไปเหนือศีรษะโดยใช้มืออีกข้างที่คุณสามารถจับกับผนังได้

หากคุณมี fascial roll คุณจะได้เอฟเฟกต์ที่ดีมากโดยใช้แถบ iliotibial ด้วย ในการทำเช่นนี้ให้วางม้วน fascial ไว้ใต้ต้นขาด้านข้างของคุณแล้วม้วนช้าๆหลาย ๆ ครั้งจากท่าไม้ตายถึงหัวเข่า กล้ามเนื้อปอมขนาดใหญ่ยังสามารถทำงานร่วมกับ fascial roll ได้เป็นอย่างดี

คุณสามารถใช้ลูกกลิ้ง fascial เพื่อคลายการยึดเกาะในไฟล์ เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ที่สามารถทำให้เกิด ความเจ็บปวด. ลักษณะทางกายวิภาคของสะโพกอาจมีคุณสมบัติพิเศษบางอย่าง สำหรับหนึ่งมุมของ คอ ของโคนขาอาจแตกต่างกันไป

คอของโคนขา เป็นส่วนของต้นขาระหว่างหัวกระดูกต้นขากับ“ เนินนมใหญ่” (ม้าตัวใหญ่กว่า) ซึ่งทำหน้าที่เป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญสำหรับกล้ามเนื้อหลายมัด มุมของ คอของโคนขา สามารถเบี่ยงเบนจากปกติ 125 °สำหรับผู้ใหญ่ มุมที่ชันกว่า 140 °เป็นเรื่องปกติสำหรับเด็ก เมื่ออายุมากขึ้นมุมสามารถลดลงได้ถึง 10 °

อย่างไรก็ตามหากมุมเบี่ยงเบนไปในวัยผู้ใหญ่สิ่งนี้อาจส่งผลต่อแรงบีบอัดและแรงดึงที่จำเป็นในการจัดแนว ข้อต่อสะโพก. โดยเฉพาะอย่างยิ่งแรงที่กระทำโดยกลุ่มผู้ลักพาตัวจะได้รับผลกระทบจากการเบี่ยงเบน พยาธิสภาพของสะโพกมักเป็นผลมาจากการสึกหรอเนื่องจากการบรรทุกที่ไม่ถูกต้องหรือเกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บและการรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง / มากเกินไปในระหว่างการเล่นกีฬา

โรคข้อสะโพกเสื่อมมักเกิดในผู้ป่วยที่มีอายุมาก ในกรณีนี้ข้อต่อ กระดูกอ่อน ได้รับการสวมใส่อย่างนั้น คอของโคนขา ไม่สามารถเลื่อนอย่างราบรื่นในหัวกระดูกต้นขาได้อีกต่อไป สิ่งนี้มักปรากฏในการกระทืบและการแตกเมื่อขยับสะโพก

พื้นที่ ความเจ็บปวด ส่วนใหญ่จะถูกแปลที่ขาหนีบ แต่กล้ามเนื้อปอมก็เจ็บปวดมากขึ้นเช่นกัน ในทำนองเดียวกัน bursae ในบริเวณสะโพกอาจอักเสบได้เนื่องจากความเครียดที่ไม่ถูกต้องหรือการติดเชื้อทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า Bursitis (การอักเสบของเบอร์ซา) เพื่อให้สะโพกแข็งแรงและป้องกันปัญหาควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจากกายภาพบำบัดที่ได้ผล

ซึ่งหมายความว่าแบบฝึกหัดควรเกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกผู้ลักพาตัวสะโพกขณะยืนเพราะมีหน้าที่ในการทำให้กระดูกเชิงกรานของเราตั้งตรงในระหว่างการเดิน หากผู้ลักพาสะโพกอ่อนแอเกินไปจะเกิดสิ่งที่เรียกว่าเอ็นร้อยหวาย Duchenne ผู้ป่วยเอนร่างกายส่วนบนไปทางขาพยุงขณะเดินเพื่อชดเชยการขาดความแข็งแรงของผู้ลักพาตัวสะโพก แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ไหน สมดุล จะต้องได้รับการดูแลให้อยู่ในท่าขาเดียวเพื่อฝึกปฏิสัมพันธ์ระหว่างผู้ลักพาตัวสะโพกและ ตัวเหนี่ยวนำ. เพิ่มเติม การออกกำลังกายกายภาพบำบัด สำหรับสะโพกสามารถพบได้ในการบำบัดความเมื่อยล้า กระดูกหัก.