“สะพาน” นอนหงายแล้วกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น สิ่งนี้ทำให้เครียด กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง แขนเหยียดตรงแนบลำตัวและเท้าตั้งตรง
ตอนนี้ยกสะโพกของคุณขึ้นจนเป็นเส้นตรงกับต้นขาและร่างกายส่วนบนของคุณ คุณยังคงเกร็งเนื้อตัวของคุณต่อไป เกร็งค้างไว้ 15 วินาทีหรือยกสะโพกขึ้นซ้ำ 15 ครั้ง หลังจากหยุดชั่วครู่หนึ่ง จะมีการส่งรอบที่สองในทั้งสองกรณี ทำแบบฝึกหัดต่อไป
