บทนำ
เมื่อผู้หญิงที่มีความกระตือรือร้นในการเล่นกีฬาตั้งครรภ์คำถามที่เกิดขึ้นล่าสุดหลังคลอด: ฉันจะเล่นกีฬาได้อีกครั้งหลังคลอดเมื่อใด แม้แต่ผู้หญิงที่ไม่ได้เล่นกีฬาเป็นประจำก่อนที่จะลองเล่นกีฬาหลังคลอดเพื่อให้ร่างกายกลับมามีรูปร่างอีกครั้ง การเกิดของเด็กต้องการความพยายามอย่างมากจากร่างกายของผู้หญิง
กล้ามเนื้อหลายมัดอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างหนักและโครงกระดูกเอ็นและ เส้นเอ็น ยังเครียดเกินระดับปกติ หลังจาก การตั้งครรภ์นอกเหนือจากโปรแกรมการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อการไหลเวียนแล้วยังแนะนำให้ทำ ยิมนาสติกกู้คืน เพื่อให้ไฟล์ อุ้งเชิงกราน อีกครั้ง. ข้อดีเพิ่มเติมของกีฬาปกติหลัง การตั้งครรภ์ เป็นการป้องกันการร้องเรียนเช่น ความไม่หยุดยั้งกลับ ความเจ็บปวด, มดลูก อาการห้อยยานของอวัยวะไม่สบายท้องและไม่เต็มใจทางเพศ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับระยะเวลาและความรุนแรงของการเล่นกีฬาคุณไม่ควรลังเลที่จะติดต่อพยาบาลผดุงครรภ์หรือนรีแพทย์
ฉันจะเล่นกีฬาได้อีกครั้งหลังคลอดบุตรเมื่อไร?
หลังจาก การตั้งครรภ์ขอแนะนำให้หยุดพักการเล่นกีฬาประมาณหกสัปดาห์ ร่างกายต้องการช่วงเวลานี้เพื่อฟื้นตัวจากความเครียดและความเครียดของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร หลังจากนั้นจะเริ่มโปรแกรมกีฬาเบา ๆ อย่างระมัดระวัง
ในตอนแรกขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยแสง ยิมนาสติกกู้คืน. สิ่งนี้ทำให้ไฟล์ อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างทำให้ศูนย์กลางของร่างกายมีเสถียรภาพมากขึ้นและป้องกันไม่ให้กลับมา ความเจ็บปวด จากการพัฒนาตั้งแต่แรก ระยะของการออกกำลังกายหลังคลอดมีความสำคัญมากสำหรับร่างกายโดยทั่วไป สภาพ หลังคลอดและนานถึงสิบสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปซับซ้อนมากขึ้นรวมถึงการออกกำลังกายแบบเต็มตัวสามารถรวมเข้าด้วยกันได้ หลังจากระยะของการถดถอยและการเสริมสร้างความแข็งแรงของลำต้นแล้วคุณสามารถกลับสู่การฝึก "ปกติ" ได้ หลักการนี้ควรใช้ว่าสิ่งที่รู้สึกดีต่อร่างกายเท่านั้นที่ดี
ปริมาณและปริมาณของการฝึกควรเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและการพักฟื้นที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ โดยทั่วไปร่างกายควรให้เวลาหลังคลอดอย่างเพียงพอและค่อยๆเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม ความทะเยอทะยานที่ผิดพลาดและการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจรบกวนกระบวนการฟื้นตัวและการถดถอยอย่างรุนแรง
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
