ถดถอยหลังคลอด
หลังคลอดร่างกายจะอ่อนเพลีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งโครงสร้างทางกายภาพที่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากการเกิดจะได้รับผลกระทบอย่างมาก ในกรณีเช่นนี้ยิมนาสติกฟื้นฟูสามารถช่วยได้อย่างรวดเร็วและเฉพาะเจาะจง
การถดถอยเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนและมีเป้าหมายในการเสริมสร้างแกนกลางของร่างกายและฝึกอบรม อุ้งเชิงกราน และกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบอื่น ๆ ที่อ่อนแอลงจากการคลอด หลังส่วนล่างได้รับความตึงเครียดอย่างหนักจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเด็กและต้องสร้างกล้ามเนื้อใหม่หลังคลอด จุดมุ่งหมายคือการป้องกันไม่ให้กลับมา ความเจ็บปวด และไม่ก่อให้เกิดปัญหาระยะยาวในบริเวณหลังส่วนล่าง ปัจจัยหลายประการได้รับอิทธิพลเชิงบวกจากเป้าหมาย อุ้งเชิงกราน การอบรม
ปั่นจักรยานหลังคลอด
กิจกรรมกีฬาหลังการคลอดบุตรมีความสำคัญมากขึ้นสำหรับผู้หญิงหลายคนและคำถามที่สามารถกลับมาเล่นกีฬาได้หลังคลอดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยทั่วไปแล้วการขี่จักรยานถือได้ว่าเป็นกีฬาที่อ่อนโยนมากและให้ความเครียดในการไหลเวียนน้อยกว่ากีฬาอื่น ๆ หลังคลอดแนะนำให้รอหกสัปดาห์แรกเพราะในช่วงเวลานี้ความผูกพันระหว่างแม่กับลูกมีความสำคัญมาก
หลังจากนั้นควรจัดหลักสูตรฟื้นฟูสมรรถภาพหลังคลอดสิบสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงสามารถเริ่มปั่นจักรยานได้อีกครั้ง อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือบาดแผลที่เกิดทั้งหมดจะต้องหายสนิทก่อนถึงเวลานี้
สิ่งนี้จำเป็นอย่างยิ่งในกรณีที่ฝีเย็บฉีกเนื่องจากการปั่นจักรยานอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ อย่างไรก็ตามการปั่นจักรยานอย่างง่ายจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไปหากบาดแผลหายสนิทและอาจเริ่มการฝึกคาร์ดิโอแบบเบา ๆ เมื่อแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์ให้คำว่า“ ตกลง” ในช่วงแรกคุณอาจจะรองอานได้เล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงท่านั่งที่ไม่สบายตัวและค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก
จ็อกกิ้งหลังคลอด
นอกจากการปั่นจักรยานแล้วทางเลือกอื่น ๆ ความอดทน นอกจากนี้ยังสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้ในช่วง ยิมนาสติกกู้คืนสิ่งเหล่านี้รวมถึงกีฬาเบา ๆ เช่นการเดินแบบนอร์ดิกการเดินและการเล่นน้ำการเขย่าเบา ๆ. การออกแรงควรเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆภายในสิบสัปดาห์ หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อได้อย่างช้าๆ วิ่ง การฝึกอบรมหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ
ผู้หญิงทุกคนควรใส่ใจกับร่างกายของตัวเองและหยุดพักในกรณีที่มีอาการผิดปกติ กรอบเวลาที่สามารถปฏิบัติตามได้คือ: หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ประสิทธิภาพการกีฬาควรลดระดับลงประมาณหนึ่งในสามของ วิ่ง ประสิทธิภาพตั้งแต่ก่อนคลอด กรอบเวลานี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการฝึกอบรมจะไม่เพิ่มขึ้นเร็วเกินไปและการเพิ่มขึ้นของ ความอดทน ช้าและนุ่มนวล คำแนะนำเหล่านี้ใช้ได้ทั้งกับสตรีที่คลอดบุตรทางช่องคลอดและสำหรับสตรีที่คลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอด
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
