การฝึกอบรม Cross Trainer หลังคลอด
เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ การฝึก Cross Trainer ควรเริ่มในช่วงหกสัปดาห์แรกหลังคลอด ยิมนาสติกกู้คืน ควรดำเนินการให้เสร็จสิ้นไม่ว่าในกรณีใด ๆ นอกจากนี้ยังสามารถเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ บน Cross Trainer ได้
ความอดทน การฝึก Cross Trainer จะอ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่า การเขย่าเบา ๆตัวอย่างเช่นเนื่องจากมีแรงกระแทกน้อยลงต่อร่างกายและบริเวณที่ได้รับผลกระทบจากการคลอด การฝึกด้วย Cross Trainer จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและทำให้กลับมาฟิตอีกครั้งหลังคลอดบุตร ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกเริ่มต้นในระดับต่ำโดยมีความเครียดต่ำ
เพื่อจุดประสงค์นี้ 10 ถึง 15 นาทีโดยมีชีพจรสูงสุด 110 ครั้งต่อนาทีก็เพียงพอแล้ว สองวันต่อมาขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ สภาพคุณสามารถฝึกได้นานขึ้นห้านาทีโดยใช้ความเข้มข้นเท่ากัน ในขั้นตอนเล็ก ๆ ร่วมกับช่วงเวลาพักผ่อนที่เพียงพอสามารถกลับมาฝึกต่อได้ ถ้า ความเจ็บปวด เกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการฝึกเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องหยุดพักและปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเพื่อให้แน่ใจ
การเล่นกีฬาหลังคลอดตามธรรมชาติและการผ่าคลอดมีความแตกต่างกันหรือไม่?
การผ่าคลอดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการคลอดบุตรซึ่งผู้หญิงเลือกใช้เหตุผลอื่นมากขึ้นนอกเหนือจาก สุขภาพ. อย่างไรก็ตามการผ่าคลอดถือเป็นขั้นตอนการผ่าตัดที่สำคัญที่ไม่ควรประมาท หลังจากการผ่าตัดคลอดแล้วจะไม่สามารถเริ่มออกกำลังกายได้อีก
ผู้หญิงควรพิจารณาบางสิ่งที่สำคัญก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ทั้งหลังผ่าคลอดและหลังคลอดธรรมชาติควรได้รับ“ โอเค” จากแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการผ่าตัดคลอดร่างกายจะต้องได้รับเวลาพักฟื้นอย่างเพียงพอ
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าร่วมหลักสูตรการถดถอยที่สนับสนุนร่างกายในการฟื้นฟูและเสริมสร้างและกระชับโครงสร้าง หากขั้นตอนการรักษาหลังการผ่าตัดคลอดเป็นเรื่องปกติสามารถเริ่มหลักสูตรได้หลังจากผ่านไปประมาณสิบสองสัปดาห์โดยไม่มีความเสี่ยงใด ๆ ผู้ที่ไม่ต้องการทำโดยไม่ต้อง ความอดทน การฝึกอบรมควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์
สระว่ายน้ำตัวอย่างเช่นเหมาะสำหรับ ความอดทน การฝึกหลังการผ่าตัดคลอด หลังจากคลอดตามธรรมชาติแล้วควรขอคำแนะนำจากพยาบาลผดุงครรภ์และแพทย์ ตามหลักการแล้วผู้หญิงควรสามารถเริ่มออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการออกกำลังกายหลังและหน้าท้องได้อีกครั้งหลังจากสี่ถึงหกสัปดาห์
ที่นี่เช่นเดียวกับการผ่าคลอดคำขวัญที่ว่า“ เริ่มอย่างช้าๆและเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ” มีผลบังคับใช้เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับความเครียดได้และไม่ต้องใช้ยามากเกินไป การหยุดพักที่ยาวนานและบ่อยพอสมควรรวมทั้งการมีสุขภาพที่ดีและสมดุล อาหาร ช่วยให้ร่างกายสร้างใหม่ได้อย่างดีที่สุด หัวข้อต่อไปนี้น่าสนใจสำหรับคุณ: มีหลักสูตรอะไรบ้างหลังคลอด?
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
