คุณสามารถฝึกอุ้งเชิงกรานได้อย่างไร?
ในหลักสูตรการถดถอยแบบฝึกหัดจำนวนมากเพื่อเสริมสร้าง อุ้งเชิงกราน จะแสดงและดำเนินการ นอกจากนี้ยังสามารถขอคำแนะนำจากพยาบาลผดุงครรภ์และแพทย์ประจำครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือได้ ผู้หญิงที่ต้องการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยตัวเองควรชี้แจงเรื่องนี้กับพยาบาลผดุงครรภ์และ / หรือแพทย์
แบบฝึกหัดต่อไปนี้ฝึก อุ้งเชิงกราน ด้วยวิธีที่นุ่มนวล: ด้วย "นักเต้น" ตำแหน่งเริ่มต้นคือนั่งบนเก้าอี้ หลังตั้งตรงและร่างกายส่วนบนทั้งหมดจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย หัว อยู่ในส่วนต่อของกระดูกสันหลังเท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณสะโพกและเท้าข้างใดข้างหนึ่งหันออกเล็กน้อย ตอนนี้ อุ้งเชิงกราน ควรเกร็งอย่างแข็งขันเพื่อเปิดใช้งานศูนย์กลางของร่างกาย
ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ดูเหมือนว่ากำลังจะกระโดดขึ้น ใน "ผีเสื้อ“ ขาจะถูกดึงเข้าหาลำตัวเล็กน้อยขณะนอนหงายเพื่อให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา ขาจะแยกออกจากกันเล็กน้อยและหลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้น
ท้องยังเกร็งและฝ่าเท้ากดเข้าหากัน หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีความตึงเครียดจะถูกปลดปล่อยและผ่อนคลายลงสองสามวินาทีก่อนที่วงจรจะเริ่มอีกครั้ง แขนเหยียดออกบนพื้นไปด้านข้างลำตัว
คุณจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างไร?
หลังคลอดคุณสามารถเริ่มด้วยการฝึกท้องเบา ๆ นอกเหนือจากหลักสูตรการถดถอย อย่างไรก็ตามการเอียง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรได้รับการฝึกฝนก่อนเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงแยกออกซึ่งเรียกว่า rectus diastasis อีกครั้งถ้าคุณรู้สึก ความเจ็บปวด หรือรู้สึกไม่สบายคุณควรหยุดการออกกำลังกายทันทีและหยุดพัก
กีฬาหลังคลอดมีความเสี่ยงอะไรบ้าง?
ภายในหกสัปดาห์แรกหลังคลอดควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด การคลอดก่อนกำหนดมากเกินไปและความเครียดของเนื้อเยื่อที่ได้รับความเสียหายจากการคลอดไม่เพียง แต่ขัดขวางกระบวนการรักษาเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บเพิ่มเติมได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นการปั่นจักรยานก่อนวัยอันควรสามารถชะลอการหายของฝีเย็บหรือแม้กระทั่งทำให้แผลเปิดอีกครั้ง
ผู้หญิงที่คลอดบุตรโดยการผ่าตัดคลอดควรระมัดระวังเป็นพิเศษ ก การผ่าตัดคลอด เป็นการผ่าตัดที่สำคัญผลกระทบและการรักษาซึ่งไม่ควรมองข้าม ไม่ว่าในกรณีใดไม่ควรเริ่มเล่นกีฬาก่อนที่แพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์จะให้ความยินยอม
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
