ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยให้ขากว้างสะโพกอยู่หน้าโต๊ะทำงานระยะทางประมาณ ความยาวแขนข้างหนึ่งวางมือทั้งสองข้างไว้บนโต๊ะโดยเหยียดแขนออกการออกกำลังกายปล่อยให้ร่างกายส่วนบนจมลงอย่างช้าๆและระมัดระวังระหว่างแขนท่อนบน การยืด ของ หน้าอก กล้ามเนื้อและการเปิดหน้าอกการเคลื่อนไหวของ กระดูกสันหลังทรวงอก เข้าสู่การขยายและหายใจได้อิสระขึ้นตำแหน่งเริ่มต้นยืนโดยประมาณ มือทั้งสองข้างวางบนโต๊ะทำงานเมื่อเหยียดแขนปลายนิ้วมองกันการออกกำลังกาย: เหยียดข้อศอกช้าๆโดยไม่ยกไหล่ขยับส่วนบนของร่างกายไปข้างหลังอย่างระมัดระวังเพื่อให้แขนเหยียด ดำรงตำแหน่งนี้และหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากช้าๆลักษณะพิเศษ: การยืดกล้ามเนื้อมือและกล้ามเนื้อปลายแขนยืนอยู่ในตำแหน่งขั้นที่หน้าโต๊ะโดยใช้มือทั้งสองข้างวางบนโต๊ะโดยเหยียดแขนด้านหลังของ มือกำลังมองกันและกันการออกกำลังกายน้ำหนักของร่างกายส่วนบนจะค่อยๆเลื่อนไปข้างหน้าระหว่างแขนจนกว่าจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อปลายแขนที่ชัดเจนให้ดำรงตำแหน่งนี้และหายใจเข้าช้าๆทางจมูกและออกทางปากผล: การยืดมือ - และยืดกล้ามเนื้อปลายแขน
