บทบาทของไดอะแฟรม
บทบาทของการ กะบังลม ในช่องท้อง การหายใจ เห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความจริงที่ว่าการหายใจในช่องท้องมักเรียกว่าการหายใจด้วยกระบังลม ในช่องท้อง การหายใจ, ความตึงเครียดและ การผ่อนคลาย ของ กะบังลม เนื่องจากกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่ง กะบังลม เป็นกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจที่แข็งแรงและสำคัญที่สุดในเวลาเดียวกันในร่างกายมนุษย์และในเวลาเดียวกันก็แยกอวัยวะของช่องท้องออกจากช่องทรวงอก
เมื่อผ่อนคลายไดอะแฟรมจะมีรูปร่างโค้งขึ้น เนื่องจากความตึงของไดอะแฟรมจึงแบนลงจึงทำให้ปริมาตรของช่องทรวงอกเพิ่มขึ้น ปอดซึ่งอยู่ในช่องทรวงอกจะถูกดึงลงด้านล่างโดยแรงดันลบและจะมีการสร้างการดูดอากาศขึ้น นี่แสดงถึงไฟล์ การสูด ในช่วงท้อง การหายใจ. ด้วยการผ่อนคลายไดอะแฟรมจะกลับสู่รูปทรงโค้งขึ้นปริมาตรของ หน้าอก ช่องว่างจะลดลงและอากาศที่หายใจเข้าจะหนีออกไปอย่างอดทน
การหายใจด้วยช่องท้องมีข้อดีอย่างไรเมื่อเทียบกับการหายใจด้วยหน้าอก?
ในระหว่างการหายใจในช่องท้องการหดตัวของกะบังลมจะเพิ่มปริมาตรของทรวงอกเพื่อให้ปอดอยู่ในตำแหน่งที่กว้างและสามารถดูดซึมออกซิเจนเข้าสู่ เลือด. การหายใจด้วยท้องส่วนใหญ่จะใช้ในสถานการณ์ที่ผ่อนคลายเช่นนั่งหรือนอน ในทางตรงกันข้าม, หน้าอก การหายใจส่วนใหญ่ระบายอากาศส่วนบนของปอด
หากคุณหายใจเป็นระยะทาง หน้าอก การหายใจอาการอ่อนเพลียและ เหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า เกิดขึ้น การหายใจด้วยหน้าอกถูกใช้มากขึ้นในสถานการณ์หลบหนีและความตื่นตระหนก ข้อได้เปรียบของการหายใจในช่องท้องคือการลดลง เลือด ความกดดันและมีผลผ่อนคลาย นอกจากนี้การไหลกลับของหลอดเลือดดำไปยัง หัวใจ ได้รับการส่งเสริมโดยเอฟเฟกต์การดูด ข้อดีอีกประการหนึ่งคือความดันของกะบังลมที่มีต่ออวัยวะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร
การฝึกลมหายใจ
การหายใจในช่องท้องเป็นการหายใจแบบประหยัดพลังงานและผ่อนคลาย ด้วยเหตุนี้การฝึกเทคนิคการหายใจนี้จึงเป็นจุดสนใจของหลาย ๆ การผ่อนคลาย, การทำสมาธิ และแบบฝึกหัดความเข้มข้น การหายใจในช่องท้องยังสามารถบรรลุ การผ่อนคลาย ของ คอ และกล้ามเนื้อหลังหากเกิดจากการหายใจที่หน้าอกเป็นหลัก
การเคลื่อนไหวของกะบังลมยังเคลื่อนอวัยวะในช่องท้องอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นสาเหตุที่การหายใจในช่องท้องสามารถกระตุ้นการย่อยอาหารได้ มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันซึ่งสามารถฝึกเทคนิคการหายใจในช่องท้องได้ ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากการหายใจในช่องท้องที่ถูกต้องสามารถทำได้ในสภาพที่ผ่อนคลายเท่านั้น
ในทำนองเดียวกันต้องรักษาสมาธิให้ดีในระหว่างการฝึกการหายใจในช่องท้อง เฉพาะในกรณีที่การหายใจท้องเป็นไปได้โดยไม่ต้องคิดถึงมันมากเกินไปหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำสามารถใช้การหายใจท้องเป็นวิธีผ่อนคลายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่เป็นไปได้สำหรับการฝึกการหายใจในช่องท้องสามารถทำได้โดยการนอนราบ
นอนหงายโดยให้มืออยู่บนหน้าท้อง (ที่ส่วนบน บริเวณหน้าท้อง เหนือสะดือ) ควรได้ยินการยกและลดมือระหว่างการหายใจในช่องท้อง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในท่านั่งและสามารถทำอย่างแข็งขันในขณะที่ทำงานที่โต๊ะหรือกิจกรรมที่คล้ายกัน .
