การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับการหายใจในช่องท้อง
- แบบฝึกหัดที่ 1: แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในท่านั่งตัวตรงหรือในท่านอนที่ผ่อนคลายและไม่ต้องใช้อะไรเลย เอดส์. วางมือข้างหนึ่งไว้บน กระเพาะอาหาร และหายใจเข้าท้องลึก ๆ อย่างมีสติและหายใจออกอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟล์ หน้าอก ไม่ให้ความร่วมมือมากที่สุด
มีสติสัมปชัญญะ การสูด และการหายใจออกเพียงอย่างเดียวโดยที่ผนังหน้าท้องสูงขึ้นและลดลงจะทำให้ท้องอืด การหายใจ. - แบบฝึกหัดที่ 2: หากคุณพบว่ายากที่จะลด หน้าอก การหายใจคุณสามารถใช้เข็มขัดรัดรอบตัวคุณได้ หน้าอก. หลังจากนั้นคุณสามารถตั้งสมาธิได้อีกครั้งอย่างมีสติ การหายใจ เข้าไปในช่องท้องของคุณ
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในท่านั่งหรือนอน - แบบฝึกหัดที่ 3: หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการหายใจในช่องท้องอยู่แล้วคุณสามารถไปอีกขั้นหนึ่งและสูดดมเพื่อต่อต้าน นอนหงายในท่าที่ผ่อนคลายแล้ววางหนังสือไว้บนตัว กระเพาะอาหาร เป็นน้ำหนักเพิ่มเติม
เลือกน้ำหนักของหนังสือที่ไม่หนักเกินไปในตอนเริ่มต้นจะสามารถเพิ่มขึ้นได้เสมอ จากนั้นหายใจเข้าและออกลึก ๆ ในช่องท้องของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย 1 - ออกกำลังกายที่ 4: แทนที่จะหายใจเข้าเพื่อต้านแรงต้านคุณยังสามารถหายใจออกเพื่อต่อต้าน
ในการทำเช่นนี้ให้เม้มริมฝีปากของคุณและขันให้แน่นระหว่างหายใจออก หายใจเข้าผ่าน จมูก และหายใจออกทางริมฝีปากที่ตึงและแหลมของคุณ เมื่อคุณหายใจออกให้สังเกตว่าท้องของคุณหดตัวเพื่อหายใจเอาอากาศออกทั้งหมด
แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า“ฝีปาก- เบรก”. นอกจากนี้ยังใช้สำหรับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง - แบบฝึกหัดที่ 5: ใช้แบบฝึกหัดนี้ด้วย โยคะ.
ใช้เพื่อตระหนักถึงกระบวนการหายใจในช่องท้อง หาตำแหน่งที่สบายสำหรับตัวเองทั้งนอนราบหรือนั่งลง คุณสามารถยกขาขึ้นได้ในขณะนอนราบ แต่คุณควรนั่งในท่าตั้งตรง
ปิดตาของคุณและหายใจผ่านที่โล่ง ปาก. ในขณะที่คุณหายใจเข้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าผนังหน้าท้องของคุณนูนออกมา ในการหายใจแต่ละครั้งพยายามผ่อนคลายผนังหน้าท้องให้มากขึ้นเพื่อให้อวัยวะของคุณมีพื้นที่ที่ต้องการ เมื่อหายใจออกพยายามดึงปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลัง ตั้งสมาธิและรับรู้ว่าหน้าท้องของคุณผ่อนคลายและเกร็งอย่างไรขึ้นอยู่กับว่าคุณหายใจเข้าไปมากแค่ไหน
การหายใจในช่องท้องระหว่างตั้งครรภ์
ในหลักสูตรของ การตั้งครรภ์ตำแหน่งและสัดส่วนของอวัยวะในช่องท้องของหญิงตั้งครรภ์เปลี่ยนไป เมื่อเด็กโตขึ้นเรื่อย ๆ อวัยวะอื่น ๆ จะถูกเคลื่อนย้ายไปบางส่วน การเปลี่ยนแปลงนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษในช่วงสามของ การตั้งครรภ์เมื่อเด็กมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมากและหน้าท้องของหญิงตั้งครรภ์จะขยายออกไปด้านนอกมากขึ้นเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต
ทำให้การหายใจในช่องท้องเป็นประจำยากขึ้นมาก เนื่องจากทารกจะใช้พื้นที่โดยปกติ กะบังลม จะขยายตัวเล็กลงซึ่งทำให้การหายใจในช่องท้องยากขึ้น ผ่านการฝึกการหายใจเฉพาะหน้าท้องซึ่งมักจะเป็นเนื้อหาที่หลาย ๆ การตั้งครรภ์ หลักสูตรการหายใจในช่องท้องสามารถฝึกได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากปอดมีการระบายอากาศด้วยการหายใจในช่องท้องได้ดีกว่าการใช้เทคนิคการหายใจแบบอื่นการฝึกการหายใจอย่างมีเป้าหมายในระหว่างตั้งครรภ์จึงมีประโยชน์ นอกจากการให้ออกซิเจนที่ดีขึ้นสำหรับทั้งแม่และเด็กแล้วการหายใจในช่องท้องยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการย่อยอาหารในระหว่างตั้งครรภ์
