คำนิยาม
การทำสมาธิอธิบายถึงกระบวนการที่จิตใจควรสงบลงและรวบรวมตัวเองผ่านการใช้เทคนิคบางอย่างรวมถึง การหายใจ และท่าทาง การฝึกฝนทางจิตวิญญาณนี้ได้รับการฝึกฝนในหลายวัฒนธรรมและศาสนามีจุดมุ่งหมายเพื่อนำไปสู่สภาวะของจิตสำนึกที่มีสมาธิลึกล้ำ การผ่อนคลาย, ด้านใน สมดุล และมีสติสัมปชัญญะสำเร็จ คำหลักที่พยายามอธิบายถึงสภาวะที่ปรารถนาโดยละเอียดคือ“ ความเงียบ”“ ความว่างเปล่า”“ ความเป็นหนึ่งเดียวของร่างกายและจิตใจ”“ การอยู่ที่นี่และตอนนี้” และ“ การเป็นอิสระจากความคิด” คำว่า "การทำสมาธิ" มาจากภาษาละติน "meditatio" ซึ่งหมายถึง "การไตร่ตรองเพื่อไตร่ตรอง"
ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับการทำสมาธิ
ได้มาจากการฝึกสมาธิมีสิ่งที่เรียกว่า“ Mindfulness-Based Stress Reduction” (MBSR) นี่คือโปรแกรมที่ใช้ในบริบทของพฤติกรรมและจิตวิเคราะห์ต่างๆ จิตบำบัด วิธีการ รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการรับรู้ร่างกายที่มีสติ โยคะ ท่านั่งและเดินสมาธิ การฝึกอบรม MBSR มีวัตถุประสงค์เพื่อแสดงผลในเชิงบวกในการรักษาภาพทางคลินิกที่แตกต่างกันมากมาย: ตัวอย่างเช่นอาจมีผลในการรักษาอาการเรื้อรัง ความเจ็บปวด, ความวิตกกังวลหรือ การโจมตีเสียขวัญ, ความผิดปกติของการนอนหลับ, ดีเปรสชัน, อาการปวดหัว และไมเกรนโรคผิวหนัง กระเพาะอาหาร ปัญหาและ อาการเหนื่อยหน่าย. นอกจากนี้ยังกล่าวเพื่อช่วยเหลือผู้ป่วย ลดความเครียดความวิตกกังวลและ ดีเปรสชันจึงทำให้สามารถรับมือกับความเจ็บป่วยได้ดีขึ้น
เกิดอะไรขึ้นระหว่างการทำสมาธิ?
เทคนิคการทำสมาธิต่างๆสามารถแยกแยะได้ โดยคร่าวๆพวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: สมาธิแบบพาสซีฟและการทำสมาธิที่กระตือรือร้น การทำสมาธิแบบพาสซีฟคือการนั่งสมาธิในท่านั่งเงียบ ๆ ในขณะที่การทำสมาธิยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวและการพูด
รูปแบบการทำสมาธิที่รู้จักกันในตะวันตก ได้แก่ วิปัสสนาและซาเซ็น การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่นี่คือการมีสมาธิอย่างสมบูรณ์กับปรากฏการณ์ทางจิตใจอารมณ์และร่างกายในปัจจุบัน การมุ่งเน้นจึงอยู่ที่วิธีการที่มีสติต่อร่างกายและจิตใจ
ในการทำสมาธิ Samatha การไหลของความคิดในแต่ละวันจะถูกขัดจังหวะโดยการจดจ่ออยู่ที่วัตถุชิ้นเดียว วัตถุนี้อาจเป็นลมหายใจของคุณเอง แต่ยังเป็นภาพที่อยู่ด้านหน้าของดวงตาภายในของคุณ (เรียกว่าจักระ) หรือมนต์เช่นพยางค์ (เช่น "โอม") ที่พูดซ้ำ ๆ ในใจของคุณ
ด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคนี้สามารถทำให้จิตใจสงบลงได้ การทำสมาธิรูปแบบหนึ่งคือ โยคะ. โยคะ รวมถึงการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวและท่าทางต่างๆ การหายใจ เทคนิค การอดอาหาร และการบำเพ็ญตบะในรูปแบบอื่น ๆ
ด้านสมาธิยังมีบทบาทสำคัญในศิลปะการต่อสู้การเต้นรำและดนตรีในรูปแบบต่างๆ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระหว่างการทำสมาธิแสดงตัวเองผ่านการเต้นของหัวใจที่ช้าลงซึ่งลดลง เลือด ความดันลึก การหายใจ, กล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย และการทำงานของต่อมเหงื่อลดลง ลึก การผ่อนคลาย ยังสามารถแสดงในสิ่งที่เรียกว่า electroencephalogram (EEG) ได้ช้าลงและซิงโครไนซ์มากขึ้น สมอง กิจกรรม
คนที่ทำสมาธิเป็นประจำกล่าวกันว่ามีความหนาแน่นของเซลล์ประสาทในวงโคจรของเยื่อหุ้มสมองและในส่วนของเปลือกสมองซึ่งมีความสำคัญต่อกระบวนการทางความคิดและอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังพบความหนาแน่นของเซลล์ที่สูงขึ้นในไฟล์ ฮิบโป และในเปลือกนอกซึ่งมีความสำคัญต่อการรับรู้ของร่างกายการรับรู้ตนเอง แต่ยังรวมถึงความเห็นอกเห็นใจ อย่างไรก็ตามความหนาแน่นของสสารสีเทาที่อมิกดาลาซึ่งเป็นบริเวณที่สำคัญสำหรับการประมวลผลความเครียดและความวิตกกังวลควรต่ำกว่า
คำถามที่ว่าการทำสมาธิช่วยชะลอความแก่ สมอง เป็นเรื่องของการวิจัยในปัจจุบัน การวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิแสดงให้เห็นว่าความเมตตาสามารถฝึกได้ผ่านการทำสมาธิ ตัวอย่างเช่นแสดงให้เห็นว่าในสมองของพระสงฆ์ปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าที่กระตุ้นให้เกิดความสงสาร (เช่นเสียงคนร้องไห้) รุนแรงกว่าในคนอื่น ๆ
