นั่งลงบนเก้าอี้ ข้อศอกวางพิงลำตัวส่วนบนและทำมุม 90 องศา มือกำแน่นเป็นหมัดและดึงไหล่ไปข้างหลัง
พื้นที่ หน้าอก ยืดออกไปข้างหน้าพร้อมกัน ตอนนี้หันหมัดออกไปด้านนอกเพื่อให้นิ้วของคุณหันไปทางเพดาน เข้าสู่การหมุนด้านนอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และรักษาความตึง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที กลับไปที่บทความแบบฝึกหัด Isometric
