ป้องกันเส้นเลือดขอด | กายภาพบำบัดสำหรับเส้นเลือดขอด

ป้องกันเส้นเลือดขอด

เพื่อป้องกันการพัฒนาของ เส้นเลือดขอด คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันของคุณได้ ตั้งแต่ เส้นเลือดขอด โดยปกติแล้วเป็นผลมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เอื้ออำนวยแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถนำไปสู่การปรับปรุงภาพทางคลินิก ตัวอย่างเช่นผู้ที่ได้รับผลกระทบสามารถลดการพัฒนาลงอย่างมาก เส้นเลือดขอด และลดเส้นเลือดขอดที่มีอยู่ได้อย่างมีนัยสำคัญ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นเส้นเลือดขอดคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณเกี่ยวกับมาตรการป้องกันที่เหมาะสมเพื่อความปลอดภัย

• กีฬาความอดทนเป็นประจำควร 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที
• หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนทำงานนาน ๆ
• การติดตั้งแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งเพื่อเปิดใช้งานปั๊มหลอดเลือดดำ
• อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์พร้อมลดการบริโภคน้ำตาลและไขมัน
• การละทิ้งแอลกอฮอล์และนิโคตินอย่างสมบูรณ์แบบ
• อาบน้ำแบบอื่นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดหรือเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนที่มากเกินไปเนื่องจากจะนำไปสู่การขยายตัวของหลอดเลือดและทำให้ยากต่อการลำเลียงเลือดกลับ

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย: ยืนบนปลายเท้าของคุณและเดิน 10 ก้าวโดยไม่ต้องวางส้นเท้าลง การออกกำลังกาย: ตอนนี้ยืนบนส้นเท้าของคุณแล้วเดิน 10 ก้าวโดยไม่ต้องวาง เท้า ลง. การออกกำลังกาย: นอนหงายแล้วดึงเท้าซ้ายเข้าหาตัว หน้าอก.

ตอนนี้ยืด ขา ตรงขึ้นและขยับมือของคุณจาก ข้อเท้า เหนือน่องถึงหัวเข่าก่อนที่จะวางขาลงอีกครั้ง จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง การออกกำลังกาย: ดึงนิ้วเท้าของคุณขึ้นอย่างแข็งขันค้างไว้ 2 วินาทีแล้วลดลงอีกครั้ง

การทำซ้ำ 2 x 15 การออกกำลังกาย: นอนหงายและปั่นจักรยานโดยให้ขาของคุณลอยอยู่ในอากาศประมาณ 2-3 นาที การออกกำลังกาย: นั่งบนเก้าอี้แล้วจับที่ด้านหลังของเก้าอี้ด้วยมือของคุณ

ตอนนี้กดเท้าทั้งสองข้างออกจากพื้นเหมือนกระโดด จับขาของคุณไว้ในอากาศเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วค่อยๆลดลงอีกครั้ง การทำซ้ำ 10 ครั้ง

คุณสามารถค้นหาแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่: การออกกำลังกายกับเส้นเลือดขอด

1. การออกกำลังกาย: ยืนบนปลายเท้าของคุณและเดิน 10 ก้าวโดยไม่ต้องวางส้นเท้าลง
2. การออกกำลังกาย: ตอนนี้ยืนบนส้นเท้าของคุณแล้วเดิน 10 ก้าวโดยไม่ต้องวางเท้าหน้าลง
3. การออกกำลังกาย: นอนหงายแล้วดึงเท้าซ้ายเข้าหาตัว หน้าอก. ตอนนี้ยืด ขา ตรงขึ้นและขยับมือของคุณจาก ข้อเท้า เหนือน่องถึงหัวเข่าก่อนที่จะวางขาลงอีกครั้ง จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
4. การออกกำลังกาย: ดึงนิ้วเท้าขึ้นอย่างแข็งขันค้างไว้ 2 วินาทีแล้วลดลงอีกครั้ง

   การทำซ้ำ 2 x 15

5. การออกกำลังกาย: นอนหงายและปั่นขาเป็นเวลา 2-3 นาทีบนจักรยานกลางอากาศ
6. การออกกำลังกาย: นั่งบนเก้าอี้แล้วจับที่ด้านหลังของเก้าอี้ด้วยมือของคุณ ตอนนี้กดเท้าทั้งสองข้างออกจากพื้นเหมือนกระโดด จับขาของคุณไว้ในอากาศเป็นเวลา 2 วินาทีแล้วค่อยๆลดลงอีกครั้ง การทำซ้ำ 10 ครั้ง